Según un estudio publicado en Obesity en abril de 2008, casi el 20 por ciento de los hombres que han tratado de perder peso han probado los suplementos para bajar de peso. Aunque hay evidencia limitada de algunos suplementos para bajar de peso, la evidencia no es convincente, señala un artículo de revisión publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2004. Hable con un médico antes de tomar estos suplementos, ya que pueden tener efectos adversos e interactuar con ciertos medicamentos.
Suplementos que contienen cafeína
La cafeína puede ayudar con la pérdida de peso al aumentar ligeramente el metabolismo y la descomposición de las grasas. Ejemplos de suplementos que contienen cafeína incluyen extracto de grano de café verde, extracto de té verde, yerba mate, guaraná y nuez de cola. Las dosis de más de 400 miligramos por día pueden causar vómitos, nerviosismo, nerviosismo y frecuencia cardíaca anormal. El Centro para la Ciencia en el Interés Público revisó seis estudios sobre la cafeína y la pérdida de peso y determinó que no hay evidencia suficiente para recomendar suplementos que contengan cafeína, ya que algunos estudios mostraron un pequeño efecto positivo y otros no mostraron ningún efecto.
Frijoles Blancos
Los frijoles blancos pueden interferir con la absorción de carbohidratos y, por lo tanto, aumentar un poco la pérdida de peso. Los posibles efectos secundarios incluyen flatulencia, dolor de cabeza, estreñimiento y heces blandas. Un artículo de revisión publicado en el Nutrition Journal en 2011 encontró que una sustancia en los frijoles blancos puede ayudar a mejorar la pérdida de peso y limitar los picos en el azúcar en la sangre debido a su efecto inhibidor sobre la absorción de carbohidratos.
Piruvato y CLA
El piruvato puede aumentar el gasto de energía y la descomposición de las grasas, pero también puede causar gases, diarrea, hinchazón y disminución de los niveles beneficiosos de lipoproteínas de alta densidad. Un artículo de revisión publicado en el Journal of Obesity en 2011 encontró que el piruvato puede ayudar a aumentar la pérdida de peso y la pérdida de grasa corporal, pero se necesitan estudios más grandes a más largo plazo para verificar este efecto.
El ácido linoleico conjugado puede ayudar a promover la descomposición de la grasa, pero también puede causar diarrea, estreñimiento, malestar estomacal y dolor abdominal. El artículo de revisión del Journal of Obesity 2011 señaló que, si bien no todos los estudios mostraron un aumento en la pérdida de peso con suplementos de CLA, algunos de los que no aumentaron la pérdida de peso sí aumentaron la pérdida de grasa corporal.
Quitosano y cromo
El quitosano puede bloquear la absorción de algunas grasas en la dieta, pero también puede causar estreñimiento, flatulencia, indigestión, acidez estomacal, hinchazón y náuseas. Si bien la suplementación con quitosano no disminuyó la absorción de grasa en las mujeres en un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association en enero de 2005, sí disminuyó ligeramente la absorción de grasa en los hombres. Sin embargo, el efecto fue muy pequeño, equivalente a una libra extra de pérdida de peso cada siete meses.
El cromo puede ayudar a limitar los antojos y el hambre para que pueda comer menos, además de promover la pérdida de grasa y aumentar los músculos. Los posibles efectos secundarios incluyen estreñimiento, náuseas, urticaria, vómitos, heces acuosas, dolor de cabeza y debilidad. El artículo de revisión de 2004 del American Journal of Clinical Nutrition señaló que el picolinato de cromo parece aumentar ligeramente la pérdida de peso en comparación con un placebo, pero no tanto como una reducción leve de calorías.
Pérdida de peso más saludable
Los suplementos para bajar de peso por sí solos no harán una gran diferencia en la pérdida de peso. Incluso los suplementos más efectivos solo pueden ayudarlo a perder aproximadamente una libra extra más o menos por mes. Si realmente desea perder peso y no recuperarlo, debe seguir una dieta equilibrada y baja en calorías y aumentar su ejercicio, ya que esto es lo que la evidencia respalda actualmente, según un estudio publicado en Obesity Reviews en febrero de 2015. Obtenga información sobre menos 1, 200 calorías por día, y perder peso a un ritmo de aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Reduzca las calorías comiendo menos alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sodio, en lugar de comer más verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales.
