El zinc es compatible con su sistema inmunológico al combatir los virus y las bacterias. Si toma zinc dentro de las 24 horas posteriores al inicio de un resfriado, podría acortar la duración. Los niños en crecimiento, los bebés y las mujeres embarazadas necesitan especialmente zinc. Su cuerpo es incapaz de almacenar zinc, por lo que debe ingerir una cierta cantidad diaria.
Requerimientos diarios
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, necesita entre 2 miligramos y 13 miligramos de zinc al día, dependiendo de su edad. Los bebés necesitan menos y los adolescentes que amamantan necesitan más. Un hombre requiere 11 miligramos, mientras que las mujeres necesitan 8 miligramos. Puede comer alimentos ricos en zinc, incluidas ostras, aves y carnes rojas, u optar por un suplemento. La mayoría de las multivitaminas contienen algún nivel de zinc. Cualquiera de las tres formas disponibles de zinc (gluconato de zinc, acetato de zinc y sulfato de zinc) funcionará.
Deficiencia de zinc
La mayoría de las personas obtienen cantidades suficientes de zinc en su dieta diaria, pero puede estar en riesgo de deficiencia si es vegetariano o alcohólico. Si se sometió a una cirugía de bypass gástrico o tiene trastornos digestivos, como la enfermedad de Crohn, también puede ser deficiente. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia y los lactantes mayores también pueden tener deficiencia de zinc, y la leche materna carece de niveles suficientes de zinc para los bebés mayores de 6 meses, según la Oficina de Suplementos Dietéticos.
