Si está buscando formas de aumentar su metabolismo, es posible que haya escuchado que beber agua fría puede ayudar. Si bien aumenta un poco tu metabolismo, puede que no sea la mejor opción si estás tratando de quemar más calorías para perder peso.
Metabolismo 101
Las calorías en los alimentos que comes proporcionan energía a tu cuerpo. La cantidad de calorías que necesita al día se basa en su metabolismo. Su metabolismo incluye tres factores: tasa metabólica basal, actividad diaria y el efecto térmico de los alimentos. La BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para apoyar la respiración, la frecuencia cardíaca y otras funciones corporales básicas, y representa el 70 por ciento de sus necesidades calóricas diarias, según la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas. La actividad diaria se refiere a las calorías quemadas durante el ejercicio y otras actividades físicas, como cepillarse los dientes y caminar hacia su automóvil. Esto representa el 20 por ciento de sus calorías diarias, dice UA Medical Services. El efecto térmico de los alimentos se refiere a la energía requerida para digerir los alimentos.
Agua Helada y Metabolismo
Beber un vaso de agua helada quema algunas calorías, pero no muchas. Según la Universidad de Washington, quemas 8 calorías más por cada 1 taza de agua fría que bebes en comparación con 1 taza de agua a temperatura ambiente. La razón por la que quema más calorías bebiendo agua fría que el agua a temperatura ambiente es porque su cuerpo está luchando, o quemando energía, para mantener su temperatura a 98.6 grados Fahrenheit. Si está tratando de perder peso, esas 8 calorías adicionales, incluso si bebe varios vasos de agua fría al día, no suman mucho, dice UA Medical Services.
Agua y pérdida de peso
Cuando se trata de perder peso, el agua es una buena opción de bebida. Es fácil de obtener y sin calorías. También puede ayudarlo con sus esfuerzos para perder peso. Beber agua antes de una comida puede llenarlo para que coma menos. Además, la deshidratación te da más hambre, dice la Universidad de Washington. Asegurarse de obtener suficiente agua para prevenir la deshidratación también puede ayudarlo a comer menos. Las necesidades diarias de agua varían, pero UA Medical Services recomienda que los hombres tomen 15 tazas al día y las mujeres 11 tazas al día. Pero parte de esta agua proviene de sus alimentos, particularmente frutas y verduras, que están cargadas de agua.
Impulsando el metabolismo
Desafortunadamente, su composición genética juega un papel importante en la determinación de su metabolismo individual. Sin embargo, aumentar su masa corporal magra puede ayudar a darle un poco de impulso a su metabolismo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, sentadillas y sentadillas, pueden ayudar a aumentar la masa corporal magra. Asegúrese de beber agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación y el cansancio muscular.
