Solo hay un día del año apto para las alas deportivas de los murciélagos, y ese es Halloween. Si no es el último día de octubre y te encuentras con los temidos pliegues carnosos que cuelgan de la parte superior de tus brazos, no te asustes. Mantenerse alejado de los dulces sobrantes de pedir dulces, comer una dieta saludable y participar en un entrenamiento cardiovascular y de fuerza de alta intensidad lo ayudará a arrojar, no extender, sus alas y revelar los brazos tonificados y juveniles.
Hacer cardio de alta intensidad
Sus alas de murciélago aparecieron probablemente debido a un exceso de calorías en su dieta, una falta de ejercicio o una combinación de ambas. Para quemar la grasa que cuelga de la parte superior de tus brazos, debes quemar la grasa corporal total. El cardio de alta intensidad, combinado con una dieta baja en calorías, es la mejor manera de hacerlo. El ejercicio de alta intensidad, como correr o incluso correr, provoca la mayor quema de calorías en el menor tiempo posible. Si actualmente camina para hacer ejercicio, acelere el ritmo para quemar más calorías y vea que esas alas desaparecen más rápido. Lo mismo ocurre con otros tipos de cardio: andar en bicicleta más rápido, bailar más fuerte.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Además de los atletas de élite, no muchas personas pueden correr por períodos prolongados de tiempo, pero no es necesario obtener excelentes resultados. Incluso acelerar el ritmo para correr un minuto cada pocos minutos durante su entrenamiento puede aumentar significativamente la quema de calorías en comparación con el ejercicio cardiovascular en estado estable. Y, debido a algo llamado consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo quema durante hasta 24 horas después de su entrenamiento.
Tren de fuerza para tonificar tus brazos
La falta de tono muscular en los brazos también puede hacer que la piel y la grasa cuelguen libremente bajo los efectos de la gravedad. Desarrollar músculo en la parte superior de los brazos, incluso sin perder peso, puede mejorar la firmeza y la apariencia elevada de los brazos. Desarrollar músculo también te ayuda a quemar calorías. Cuanto más músculo tenga en su cuerpo, mayor será su tasa metabólica en reposo: la velocidad a la que su cuerpo quema calorías cuando no está haciendo absolutamente nada.
Flexiones, flexiones, flexiones de bíceps, flexiones de tríceps, flexiones de lat, inmersiones, prensas de pecho y filas son ejercicios excelentes para tonificar los brazos, así como la espalda, el pecho y los hombros. Haga dos o cuatro series de 10 a 15 repeticiones de algunos de estos ejercicios dos veces por semana. Y no olvide hacer ejercicio con el resto de su cuerpo, incluidos los músculos centrales y las piernas.
Comer una dieta saludable
Ninguna cantidad de entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede compensar una mala dieta. Tomar demasiadas calorías, especialmente las de alimentos grasos, azucarados y procesados, conducirá a un exceso de grasa en los brazos y otras áreas de su cuerpo. Calcule cuántas calorías necesita comer diariamente para perder peso o mantener su peso y no lo supere.
Comer una dieta integral de frutas y verduras frescas, carnes magras y pescado, lácteos bajos en grasa y nueces y semillas, y mantener dulces y otros refrigerios en bocadillos ocasionales puede ayudarlo a controlar las calorías y desterrar las alas de los murciélagos para siempre.
