En lugar de contar calorías, Weight Watchers le ayuda a ganar control sobre su alimentación y perder peso utilizando un sistema de puntos. Con las actualizaciones recientes del plan, la lista de alimentos gratuitos de Weight Watchers es extensa y está orientada a ayudarlo a elegir alimentos más saludables.
Perder con los vigilantes de peso
Cada año, hasta 45 millones de estadounidenses siguen una dieta en un intento por perder peso, según el Boston Medical Center. Aunque las personas pueden elegir cualquier cantidad de métodos para ayudarles a perder peso, desde la dieta ceto muy moderna hasta las dietas de moda como la Dieta Sagrada del Corazón de siete días, muchos siguen programas comerciales de pérdida de peso para ayudarlos a perder esos kilos no deseados.
Según un estudio de abril de 2015 publicado en Annals of Internal Medicine , Weight Watchers es uno de los programas comerciales más populares, que representa un gran porcentaje de la cuota de mercado en comparación con otras dietas comerciales. También es uno de los más efectivos. Los investigadores señalan que los participantes de Weight Watchers constantemente pierden más peso y lo mantienen en comparación con las personas que siguen sus propios planes de dieta autodirigidos.
Weight Watchers no te dice qué comer, según el sitio web oficial. En cambio, le brindan las herramientas, la educación, la motivación y el apoyo que necesita para que pueda tomar decisiones más saludables sobre lo que come. El programa también lo alienta a ser más activo y se enfoca en ayudarlo a encontrar actividades que disfrute.
Cómo funcionan los puntos Weight Watchers
Aunque muchos planes de dieta afirman guardar el secreto del éxito de la pérdida de peso, todos funcionan utilizando la misma y única premisa que promueve la pérdida de peso: crear un déficit de calorías. Para perder kilos no deseados, debe comer menos calorías de las que quema su cuerpo, dice la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Algunos planes lo ayudan a reducir las calorías al restringir la ingesta de ciertos macronutrientes, eliminar los principales grupos de alimentos o limitar su dieta a solo unos pocos alimentos seleccionados.
Weight Watchers le ayuda a crear el déficit de calorías que necesita utilizando un sistema de puntos, actualmente conocido como SmartPoints. Según el sitio web Weight Watchers, las calorías sirven como punto de referencia para el valor en puntos de un alimento. El contenido de proteínas en un alimento reduce el valor de puntos, mientras que su contenido de grasas saturadas y azúcar aumentan el valor de puntos. El programa comercial de pérdida de peso cita que limitar la ingesta de grasas saturadas y azúcar es beneficioso para la salud, y comer más proteínas favorece la pérdida de peso.
Para ayudarlo a alcanzar su peso objetivo, se le proporciona un número determinado de SmartPoints diarios para usar todos los días en función de su sexo, edad, peso y altura. Los alimentos gratuitos de Weight Watchers, también conocidos como alimentos ZeroPoint, no cuentan para sus SmartPoints.
Weight Watchers ZeroPoint Foods
Los alimentos ZeroPoint de Weight Watchers están destinados a ayudarlo a elegir alimentos más saludables. Estos alimentos, según el sitio web Weight Watchers, fueron elegidos porque sirven como la base de una dieta nutritiva y equilibrada.
Weight Watchers individualiza las opciones de alimentos ZeroPoint, y su plan puede incluir frutas, verduras, proteínas y granos integrales en función de su saldo SmartPoints.
Algunos de los artículos que puede encontrar en su lista de alimentos de Weight Watchers ZeroPoint incluyen:
- Brócoli, coliflor, pepinos, zanahorias, espinacas
- Manzanas, naranjas, fresas, sandías, peras.
- Pescado, mariscos, pechuga de pollo, huevos, tofu, legumbres
- Batatas, arroz integral, pasta integral, avena
Con un gran saldo de SmartPoints, sus alimentos gratuitos de Weight Watchers se limitan a frutas y verduras, pero con un equilibrio más moderado de SmartPoints, sus alimentos gratuitos también pueden incluir proteínas y granos integrales.
La lista de alimentos gratuitos de Weight Watchers se basa en las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), según el sitio web de Weight Watchers. La OMS recomienda específicamente que los adultos coman más frutas, verduras, granos integrales, legumbres y nueces.
