Muchos corredores son conscientes del cuerpo y desean verse tan tonificados y delgados como puedan. Si desea desarrollar masa muscular mientras continúa con su rutina de carrera, es posible que deba planificar en consecuencia. Correr puede contrarrestar las actividades de fortalecimiento dependiendo de su metabolismo y las distancias que está corriendo.
ACE Fitness recomienda que determine cuál es su objetivo final (resistencia, fuerza o ambos) y desarrolle su entrenamiento en consecuencia.
Propina
Puedes correr absolutamente incluso si estás tratando de desarrollar músculo. Su mayor decisión será qué ejercicio hacer primero en un día determinado y qué desea obtener de la actividad: fuerza o resistencia muscular.
Convertir calorías en energía
Su metabolismo es un sistema complicado de productos químicos que convierte las calorías en energía. En general, los atletas tienen un metabolismo rápido y queman calorías de los alimentos más rápido que la persona promedio, lo que significa que no hay muchas calorías disponibles para convertir en energía para el ejercicio.
No debe confundirse con su metabolismo, el cuerpo crea la energía que necesita para mantenerse corriendo a través de la vía aeróbica. La vía aeróbica convierte las calorías en energía que necesita para mantener su ejercicio. De acuerdo con Harvard Health Publishing, las calorías provienen no solo de los alimentos que consume, sino de las reservas de grasa y músculo, que contienen calorías, en su cuerpo.
Detener la contracción muscular
Sus músculos son metabólicamente activos, lo que significa que necesitan calorías para simplemente mantener su tamaño y forma, y especialmente para crecer. Las calorías de los alimentos y las grasas pueden ser más fáciles de acceder y generalmente se prefieren a las calorías de los músculos.
Sin embargo, los recorridos más largos pueden comenzar a quemar calorías de los músculos si su cuerpo no tiene muchas reservas de calorías de alimentos y grasas, lo que puede hacer que sus músculos disminuyan de tamaño.
¿Existe el efecto de interferencia?
Además de hacer que los músculos se encojan si hay un déficit calórico, muchos entrenadores y atletas creen que el cuerpo responde a las carreras largas reduciendo las fibras musculares para que sean más eficientes. Si bien la solución obvia sería levantar más pesas además de correr, muchos atletas creen que el cuerpo puede negar los efectos del entrenamiento con pesas adicional, conocido como el efecto de interferencia.
En el Journal of Physiology , los autores de un estudio de mayo de 2017 concluyeron su investigación sobre el efecto de interferencia al admitir que los científicos del ejercicio tendrán que profundizar más en el "efecto" propuesto antes de llegar a una conclusión definitiva.
¿Qué tan lejos vas?
Como puede ver si observa las composiciones corporales de los velocistas y maratonistas, algunos corredores tienen músculos grandes, mientras que otros no tienen mucho. Si quieres desarrollar músculo y correr, deberás ajustar las distancias que corres. Si lo hace, promoverá el crecimiento muscular al tiempo que aumenta su resistencia a través de la actividad cardiovascular.
Correr distancias más cortas y continuar un régimen seguro de entrenamiento con pesas, junto con una dieta y nutrición adecuadas, puede no afectar sus esfuerzos de desarrollo muscular. La distancia correcta es diferente para todos, pero tenga en cuenta que las distancias más largas queman muchas más calorías y pueden comenzar a descomponer las calorías de los músculos.
