Conseguir brazos delgados y tonificados no es tan simple como hacer ejercicios con los brazos. La reducción de manchas no funciona. Puede realizar movimientos para tonificar esos músculos, pero si hay una capa de grasa que los cubre, todo su trabajo duro pasará desapercibido. Combinar el entrenamiento de fuerza con actividades cardiovasculares para deshacerse de la grasa es su camino rápido hacia una parte superior del cuerpo impresionante.
Construir músculos levantando pesas
Pesas libres, máquinas, pesas: cualquier tipo que elija ayudará a construir y esculpir los músculos de sus brazos. Algunos de los tipos de movimientos que querrás realizar son flexiones de bíceps, press de banca con mancuernas, flexiones laterales y press de hombros. Todos estos movimientos tienen efectos tonificantes y adelgazantes. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana en días alternos para permitir que sus músculos se recuperen.
Tonificar los brazos durante el cardio
Los entrenamientos cardiovasculares son inmensamente importantes para la salud del corazón y para destruir kilos no deseados. Debes participar de 20 a 30 minutos de cardio intenso de tres a cinco veces por semana. Puede tonificar sus brazos mientras hace latir su corazón al involucrarlos. Prueba la máquina de remo; Ofrece beneficios cardiovasculares y tonifica tus brazos, piernas y músculos centrales. Si remar no es para ti, bombea tus brazos mientras corres o explota entrenamientos elípticos; para obtener mejores resultados, colóquese los brazaletes con peso y manténgalos en movimiento.
Consigue brazos de yoga
En el mismo sentido de usar el peso de su propio cuerpo para tonificar, ciertas posturas de yoga involucran cada parte de sus brazos, dándole una parte superior del cuerpo esculpida sin levantar un peso. Los tablones, los tablones laterales y el perro hacia abajo y hacia arriba son poses que te ayudarán a lograr brazos más delgados y una mejora en la fuerza de la parte superior del cuerpo. Mantiene cada pose durante cinco respiraciones, luego repite el conjunto completo cinco veces. Haga esto de tres a cinco veces por semana.
Ardor y consumo
Desarrollar los músculos de los brazos no siempre es suficiente para lograr un aspecto delgado y tonificado. Si tiene peso adicional que perder, los músculos de su brazo no serán visibles. Combinar el ejercicio con una dieta saludable es la forma más efectiva de lograr la pérdida de grasa. Bajar una o dos libras por semana se considera una tasa saludable de pérdida. El proceso realmente consiste en comer sano y quemar más calorías de las que consume. Una libra de grasa consta de 3.500 calorías. Por lo tanto, usaría su dieta y rutina de ejercicios para crear un déficit de al menos 500 calorías al día para lograr una pérdida de una libra por semana.
