Ya sea que esté tratando de perder 5 libras o 50, el seguimiento de su pérdida de peso lo ayuda a mantenerse motivado. Le ayuda a realizar un seguimiento de su progreso hacia sus objetivos finales, incluso si no está viendo grandes resultados en el espejo día a día. Si bien puede medir las libras que pierde, también puede contar el porcentaje de peso que pierde, o su porcentaje de grasa corporal perdida. Es fácil calcular su porcentaje de pérdida de peso en casa, usando lápiz y papel o una calculadora, aunque es posible que deba consultar a un profesional para medir su porcentaje de grasa corporal.
Cálculo de su porcentaje de pérdida de peso
Elija un día a la semana para su pesaje "oficial". Idealmente, debe pesarse a primera hora de la mañana, después de ir al baño, para obtener una medición de peso que no esté influenciada por la ingesta de alimentos del día. Deberá completar al menos dos pesajes para calcular su peso perdido.
Calcule su porcentaje de pérdida de peso para la semana usando la siguiente ecuación:
Porcentaje de pérdida de peso semanal = x 100.
Puede usar una ecuación similar para calcular cuánto peso perdió durante un período más largo comparando su peso actual con su peso inicial:
Porcentaje de pérdida de peso total = x 100.
Esta ecuación lo ayudará a determinar qué porcentaje de su peso corporal ha perdido, total, no solo en la última semana.
Un ejemplo del mundo real
No se preocupe si esas ecuaciones parecen complicadas: una vez que comienza a usar números reales, las matemáticas se ven mucho más simples.
Tomemos, por ejemplo, una mujer de 150 libras que busca perder peso. Si pierde 2 libras en su primera semana, bajando su peso a 148 libras, podría calcular su porcentaje de pérdida de peso de esta manera:
Porcentaje de pérdida de peso semanal = x 100 Porcentaje de pérdida de peso semanal = x 100 Porcentaje de pérdida de peso semanal = 1.33
Si, la próxima semana, pierde otras 2 libras, pasando de 148 a 146 libras, calcularía su pérdida de peso semanal de esta manera: Porcentaje de pérdida de peso semanal = x 100 Porcentaje de pérdida de peso semanal = x 100 Porcentaje de pérdida de peso semanal = 1, 35
Una vez que alcanza su peso objetivo, digamos que son 125 libras, podría calcular su porcentaje total de pérdida de peso usando esta ecuación: Porcentaje de pérdida de peso total = x 100 Porcentaje de pérdida de peso total = x 100 Porcentaje de pérdida de peso total = 16.67
En el transcurso de todo su viaje de pérdida de peso, ha perdido 25 libras, que es el 16.67 por ciento de su peso original.
Porcentaje de pérdida de peso vs. Porcentaje de pérdida de grasa
Si bien es fácil calcular su porcentaje de pérdida de peso, no todo ese peso proviene necesariamente de la grasa. Si bien perderá grasa a medida que pierde peso, también puede perder peso de agua y tejido muscular. Eso significa que su porcentaje de pérdida de grasa puede ser diferente de su pérdida de peso general, especialmente si pierde peso a través de una dieta de moda, lo que significa que generalmente perderá más músculo que cuando pierde grasa de manera lenta y constante.
Desafortunadamente, es más complicado determinar la pérdida de grasa corporal en el hogar; deberá consultar a un profesional. Un médico o un profesional de una clínica deportiva puede usar calibradores de pliegues cutáneos o escaneos corporales para estimar sus niveles de grasa, y las lecturas repetidas pueden ayudarlo a ver cuánto de su pérdida de peso proviene de la grasa. Si le preocupan sus niveles de grasa corporal, las pruebas profesionales pueden valer la pena, ya que un alto porcentaje de grasa corporal puede causar problemas de salud incluso si tiene un peso saludable.
¿Qué porcentaje esperar?
Si bien debe apuntar a una pérdida de peso lenta, en general, a un ritmo de 1 a 2 libras por semana, no hay una recomendación estándar de porcentaje de pérdida de peso semanal. Eso es porque, cuando pierde 1 a 2 libras por semana, su porcentaje de pérdida de peso variará dependiendo de su peso inicial. Por ejemplo, una persona de 160 libras que pierde 2 libras habrá perdido 1.25 por ciento de su peso corporal, mientras que una persona de 180 libras que pierde 2 libras habrá perdido 1.11 por ciento del peso corporal. Por lo tanto, si bien calcular el porcentaje de pérdida de peso puede ser útil, aún debe apuntar a una pérdida de peso de 4 a 8 libras cada mes.
Sin embargo, hay una tasa recomendada de pérdida de grasa: debe perder un máximo del 1 por ciento de su grasa corporal cada mes, según el American Council on Exercise.
