Su frecuencia cardíaca en reposo es un buen indicador de su salud cardiovascular, ya que refleja lo difícil que tiene que trabajar su corazón para satisfacer las necesidades de oxígeno de las células en todo su cuerpo. Si su estilo de vida es sedentario y poco saludable, el músculo cardíaco se debilita a medida que envejece y tiene que bombear con mayor frecuencia para hacer el trabajo.
Tu corazón en reposo
Su frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late por minuto cuando realiza su vida diaria sin movimientos o ejercicios excesivos. Un corazón normal en reposo para adultos promedio es de 60 a 100 latidos por minuto, o BPM. Si eres muy activo o eres un atleta en entrenamiento, tu frecuencia cardíaca en reposo podría ser aún más baja, alrededor de 40 BPM, porque el ejercicio fortalece y hace más eficiente tu corazón para llevar sangre oxigenada a tus células.
¿Por qué regresas?
La inactividad, la mala nutrición, los comportamientos negativos de estilo de vida como fumar y tener sobrepeso pueden influir en la salud de su corazón. Cuando llevas peso extra, tu músculo trabaja más duro para mover la carga más pesada y tu corazón tiene que bombear más rápido para suministrar oxígeno a tus músculos. Fumar le quita oxígeno a su cuerpo y su corazón late más rápido para compensar el déficit. La vida sedentaria debilita el músculo cardíaco y tiene que latir más rápido para compensar su ineficiente acción de bombeo. La mala nutrición puede causar bloqueo arterial e inflamación, lo que afecta el corazón. Cambiar el comportamiento de tu estilo de vida y el nivel de actividad física reducirá tu frecuencia cardíaca en reposo y mejorará tu salud cardiovascular.
Tu corazón en su mejor momento
El factor principal que influye en su frecuencia cardíaca en reposo es su nivel general de salud y estado físico. Su corazón es un músculo y, al igual que los otros músculos de su cuerpo, se debilitará con el desuso. La actividad física regular que usa tus músculos grandes de manera rítmica y eleva tu ritmo cardíaco obliga a tu corazón a trabajar más. Actividades como caminar, andar en bicicleta, nadar y practicar esquí de fondo son buenas opciones. Con el tiempo, aumentar gradualmente la intensidad y la duración de sus sesiones de ejercicio dará como resultado un mayor tamaño y fuerza del músculo cardíaco, lo que le permitirá bombear un mayor volumen de sangre por latido, lo que significa que bombea menos veces por minuto en reposo, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades.
Pon tu corazón a prueba
Su frecuencia cardíaca en reposo es un indicador de la salud de su corazón en reposo. Una prueba de esfuerzo de ejercicio gradual puede decirle qué tan bien funciona su corazón durante el ejercicio. En el individuo promedio, la cantidad máxima de oxígeno que puede usar durante el ejercicio intenso, llamado su VO2 máx., Disminuye aproximadamente un uno por ciento por año después de los veinte años. El VO2 máx es una medida de la función cardíaca y la capacidad de las células musculares para utilizar oxígeno para la producción de energía. A pesar de que hay una disminución estadística con la edad, el ejercicio regular puede mejorar su VO2 máximo a cualquier edad. Su proveedor de atención médica puede programar una prueba de esfuerzo para que evalúe su nivel de condición física cardiorrespiratoria actual.
