ZMA es un suplemento dietético popular para atletas y personas activas. Sus ingredientes principales (zinc, magnesio y vitamina B6) apoyan la salud en general. Esta fórmula se comercializa como un refuerzo de energía natural, ayuda para la recuperación e incluso quemador de grasa. Si bien la mayoría de las afirmaciones carecen de evidencia científica, la ZMA puede ayudar a prevenir las deficiencias de nutrientes. Antes de comenzar a usarlo, tómese el tiempo para investigar los efectos secundarios de ZMA y los posibles beneficios.
¿Qué es la ZMA?
Este suplemento contiene aspartato de zinc y magnesio más vitamina B6. La dosis de ZMA varía entre las marcas. La fórmula de Optimum Nutrition, por ejemplo, proporciona 200 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA) de zinc, 525 por ciento de la RDA de vitamina B6 y 113 por ciento de la RDA de magnesio por porción. El suplemento ZMA de My Protein, en comparación, proporciona el 200 por ciento de la dosis diaria recomendada de zinc, el 500 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina B6 y el 80 por ciento de la dosis diaria recomendada de magnesio.
Según los fabricantes, estos tres micronutrientes apoyan el crecimiento y la reparación muscular, aceleran la recuperación y estimulan la función inmune. Algunos dicen que también ayuda a mantener niveles saludables de testosterona, evita la fatiga y mejora la función muscular. Desafortunadamente, no hay pruebas científicas suficientes para confirmar estos beneficios.
Beneficios de zinc y magnesio
Como muestra un estudio de 2015 publicado en la revista Evidence-Based Practice, la suplementación con ZMA no aumenta los niveles de testosterona en hombres previamente activos. Sin embargo, sus ingredientes tienen otros beneficios potenciales para la salud. El zinc es compatible con la síntesis de ADN y proteínas, acelera la cicatrización de heridas y mejora las defensas naturales de su cuerpo.
: Magnesio, Testosterona y Zinc
El magnesio, otro ingrediente clave en la ZMA, contribuye a más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano. Según una revisión de 2013 publicada en la revista Nutrients, la ingesta óptima de magnesio apoya la salud ósea y protege contra la osteoporosis. También se ha demostrado que este nutriente reduce el riesgo de calcificación de la arteria coronaria, mejora el rendimiento del ejercicio y reduce la inflamación.
El papel de la vitamina B6
Además de zinc y magnesio, esta fórmula contiene vitamina B6. También conocida como piridoxina, juega un papel clave en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y lípidos. La vitamina B6 también mantiene su sistema inmunológico fuerte y ayuda a la producción de glóbulos rojos.
Pero, ¿qué tan seguros son los suplementos de ZMA? ¿Hay efectos secundarios que debe tener en cuenta?
Molestias digestivas y síntomas gastrointestinales
Tanto el zinc como el magnesio pueden causar náuseas, vómitos y molestias digestivas cuando se consumen en exceso. De acuerdo con WebMD, la suplementación de zinc de rutina podría provocar daño renal y estomacal además de los efectos secundarios mencionados anteriormente.
: Náuseas después del zinc
Es importante tener en cuenta que es poco probable que ocurran estas reacciones si se apega a la dosis diaria recomendada de ZMA. Son más comunes en aquellos que toman grandes dosis de magnesio o zinc. Si experimenta algún efecto adverso, consulte a un profesional médico.
Cáncer de zinc y próstata
Según un artículo de 2017 que apareció en el Natural Medicine Journal, tomar más de 100 mg de zinc al día puede duplicar el riesgo de cáncer de próstata en los hombres. Un estudio de 2014 publicado en la revista Metallomics indica que el zinc puede hacer que las células de cáncer de próstata se vuelvan resistentes al cisplatino y otros medicamentos de quimioterapia, reduciendo las posibilidades de recuperación. Otros estudios muestran lo contrario, que el zinc en realidad puede reducir el riesgo de morir de cáncer de próstata.
Como señala el Natural Medicine Journal, estos hallazgos son contradictorios. Sin embargo, lo interesante es que el zinc en la dieta parece proteger contra el cáncer, mientras que el zinc suplementario puede aumentar el riesgo de cáncer. La mayoría de los estudios incluyeron grandes dosis de zinc, que no es el caso cuando está tomando ZMA.
: ¿Cuáles son los síntomas del cáncer de próstata en hombres jóvenes?
La línea de fondo
La mayoría de las marcas de ZMA contienen dosis pequeñas o moderadas de zinc, magnesio y vitamina B6, por lo que es poco probable que experimente efectos secundarios. Sin embargo, tenga en cuenta que incluso un suplemento de ZMA de calidad puede interferir con ciertos medicamentos y puede no ser seguro para las personas con condiciones de salud existentes.
El zinc, por ejemplo, que es uno de sus ingredientes principales, puede interactuar con antibióticos y diuréticos. El magnesio puede disminuir la absorción de digoxina, bisfosfonatos, gabapentina y ciertos medicamentos para la diabetes y la presión arterial alta. Además, puede causar sangrado cuando se usa en combinación con anticoagulantes. La vitamina B6 interactúa con 35 medicamentos, incluidos la aspirina, el ibuprofeno, el Prozac y varios suplementos dietéticos.
Los efectos secundarios de ZMA son poco comunes en individuos sanos. Para mantenerse seguro, hable con un médico antes de comenzar a tomar este suplemento. Lea las reseñas de ZMA en línea y revise las etiquetas para que pueda tomar una decisión informada.
