Beberse todo
La fibra no puede hacer su trabajo sin acceso a cantidades adecuadas de líquido. Beber agua y otros líquidos, como sopas y jugos de frutas, pueden ayudar a aumentar la fibra en su tracto digestivo, haciéndola más efectiva para normalizar las deposiciones. Además, el estreñimiento está directamente relacionado con la deshidratación en el colon. Cuando no bebe suficiente agua, su cuerpo extrae agua de su tracto digestivo para mantenerse adecuadamente hidratado. Como resultado, el colon se deshidrata y las heces son más difíciles de eliminar. Su historial personal, su salud y su nivel de actividad afectan la cantidad de líquido que necesita, pero como regla general, tome al menos 64 onzas de líquidos no calóricos, como agua y tisanas, por día.
Obtener a pescado
Si está comiendo suficiente fibra y bebiendo suficiente agua y todavía sufre de estreñimiento, intente agregar ácidos grasos omega-3 a su dieta. Según el nutricionista holístico registrado Yuri Elkaim, los aceites omega-3 ayudan a lubricar los intestinos para que las heces sean más fáciles de evacuar. La fuente más rica de omega-3 es el aceite de pescado, aunque el aceite de lino y el aceite de cáñamo también contienen el ácido graso. Las fuentes dietéticas de omega-3 incluyen salmón, halibut, sardinas, atún, arenque, semillas de lino, soja, semillas de calabaza y nueces.
Mantenlo regular
Encontrar alivio del estreñimiento no se trata solo de lo que comes, sino de cómo comes. Tener un horario de alimentación regular puede ayudar a normalizar su digestión y puede permitirle defecar a la misma hora todos los días, ya que comer estimula el colon. El Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas recomienda pasar un tiempo en el baño de 15 a 45 minutos después de desayunar. Date suficiente tiempo en el baño para no sentirte estresado o apurado, y nunca ignores la necesidad de ir. Ignorar el impulso puede empeorar el estreñimiento.
No seas laxo
Si probaste cambios en tu dieta y estilo de vida y aún estás estreñido, tu médico puede recomendarte un laxante. Si bien los laxantes pueden proporcionar un alivio temporal, no son una solución a largo plazo para el estreñimiento crónico. Los laxantes formadores de masa, que absorben el agua en el intestino y hacen que las heces sean más suaves y fáciles de pasar, se consideran las más seguras. Otros tipos de laxantes incluyen estimulantes, que desencadenan contracciones musculares en los intestinos, y ablandadores de heces, que proporcionan humedad a las heces en un intento de facilitar su evacuación. Si abusa de los laxantes, su sistema digestivo puede volverse dependiente de ellos, empeorando el estreñimiento a largo plazo. No use laxantes sin consultar con su médico.
