De vez en cuando, escuchas sobre alguien que perdió peso siguiendo una dieta de emparedado. Esencialmente, lo que han hecho es consumir principalmente bocadillos saludables para perder peso. Los sándwiches pueden ser una opción perfectamente saludable para incorporar a su dieta, siempre que los prepare con ingredientes saludables.
Propina
No es imposible perder peso comiendo sándwiches. Sin embargo, si pierdes peso o no dependerá tanto de la dieta que sigas como de los tipos de sándwiches que estés consumiendo.
Comer sándwiches en una dieta
Los sándwiches a menudo tienen una mala reputación en función de cuán ricos en carbohidratos son. Sin embargo, generalmente no hay nada de malo en integrar sándwiches saludables en una dieta. Si estos serán sándwiches saludables para perder peso dependerá de sus hábitos alimenticios generales.
Hay una gran variedad de dietas que puede seguir si desea perder peso. Para la pérdida de peso a largo plazo, lo que importa es que adopte hábitos alimenticios saludables que pueda seguir. Si puede seguir o no una dieta de emparedado dependerá de cuántas calorías se le permita consumir y la proporción de macronutrientes que ingiere.
Por ejemplo, las dietas como las dietas bajas en calorías, altas en carbohidratos y altas en proteínas pueden permitirle comer carbohidratos. Sin embargo, en las dietas bajas en carbohidratos, debe evitar consumir alimentos ricos en carbohidratos como los sándwiches de manera regular. Esto se debe a la cantidad de carbohidratos en el pan.
Puede haber cierta superposición entre los macronutrientes que puede consumir al seguir una dieta específica en lugar de simplemente reducir su ingesta calórica. Sin embargo, muchas dietas para bajar de peso se centran en gran medida en ajustar las proporciones de macronutrientes, lo que significa que los sándwiches saludables para bajar de peso pueden diferir entre las dietas.
Sandwiches Saludables para Perder Peso
Con una dieta restringida en calorías, es posible que pueda comer sándwiches como nuestro sándwich de desayuno "Steak" Vegano Charred Portobello, con 366 calorías, 15 gramos de grasa, 14 gramos de proteína y 44 gramos de carbohidratos. Sin embargo, este mismo sándwich puede no ser ideal si sigue una dieta estricta, al estilo de Okinawa, alta en carbohidratos.
Según un estudio de julio de 2016 en la revista Age and Aging , las dietas altas en carbohidratos de Okinawa recomiendan reducir el consumo de grasas y también tienden a reducir la ingesta de calorías. Es posible que el consumo de grasas deba ser tan pequeño como el 6 por ciento de las calorías totales de su dieta.
Según la Administración de Alimentos y Medicamentos, la grasa proporciona 9 calorías por gramo. Si el 6 por ciento de las calorías en una dieta de 2, 000 calorías provienen de la grasa, esto significa que consumirías solo 13.3 gramos de grasa por día en esa dieta.
En este caso, un sándwich de filete portobello estaría fuera de los límites. En cambio, esta receta LIVESTRONG.com para Vegan Chili Baguette "Boat", con 318 calorías, 7 gramos de grasa, 18 gramos de proteína y 47 gramos de carbohidratos, sería mucho más adecuada para esta dieta. Del mismo modo, si sigue una dieta alta en proteínas, es posible que prefiera los sándwiches elaborados con una combinación de proteínas de origen vegetal como el hummus y proteínas a base de carne bajas en grasa como el pollo o el pavo.
Tenga en cuenta que si está tratando de perder grasa del estómago y ganar músculo, deberá hacer ejercicio en su dieta. Una dieta alta en proteínas por sí sola no puede ayudarlo a desarrollar músculo. Sin embargo, los sándwiches ricos en proteínas en combinación con un mayor ejercicio ciertamente pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
