Es fácil decir que la mayoría de las personas necesitan pasar más tiempo haciendo ejercicio para adelgazar, pero cuando tienes barreras que se interponen en tu camino, perder peso puede ser un esfuerzo desalentador. Ya sea que esté demasiado ocupado para las formas más estándar de ejercicio o que no tenga la movilidad para usar equipos de gimnasia estándar, una alternativa es usar una mini bicicleta estática, a veces denominada vendedor ambulante de ejercicios. Guarde este dispositivo simple y portátil debajo de su escritorio en el trabajo o úselo mientras está en su sala de estar; De cualquier manera, los vendedores ambulantes pueden definitivamente ayudarlo a perder peso.
Una mirada a las calorías
Para quemar una libra de grasa, debe crear un déficit calórico de 3.500 calorías. Hay dos formas de hacer esto: comer menos calorías y aumentar su nivel de actividad. La cantidad de calorías que quemas realmente al usar el vendedor ambulante dependerá de varios factores, incluyendo tu edad, peso, nivel de condición física y la intensidad con la que pedaleas. Para una persona de 160 libras, puede suponer que quemará alrededor de 290 calorías en bicicleta a una velocidad lenta de 5.5 mph, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Una persona de 200 libras quemará 363 calorías al mismo ritmo. Si su vendedor ambulante de pies tiene una calculadora de "calorías quemadas", suponga que está quemando aproximadamente esa cantidad de calorías. Ingrese su edad y peso en la computadora, si se le solicita, para obtener una lectura más precisa.
Hasta la intensidad
Ir a ese ritmo de 5.5 mph ayudará a la persona de 160 libras a quemar una libra de grasa en aproximadamente 12 horas, la persona de 200 libras después de aproximadamente 10 horas usando el vendedor ambulante de pies a ese ritmo. Sin embargo, también es posible subir la apuesta y quemar aún más calorías. Una forma de hacerlo: aumente la tensión en la máquina, haciendo que sea más difícil pedalear, y luego trabaje para mantener el mismo ritmo que ha mantenido. Además, intente pedalear más rápido para combates cortos y luego reduzca la velocidad a ese ritmo "normal" al que está acostumbrado. Esta es una variación del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que puede ayudarlo a estar más en forma físicamente y aumentar su metabolismo durante horas después del entrenamiento. Y considere la cantidad de tiempo que pasa en la máquina. Si está utilizando el vendedor ambulante de pies en el trabajo mientras escribe en la computadora, es posible pedalear a un ritmo lento durante varias horas, lo que quema muchas calorías en el transcurso de un solo día.
Cambia tu forma de comer
Si usa regularmente el vendedor ambulante de pies y no ve los resultados que esperaba, eche un vistazo a lo que está comiendo. Las personas que hacen dieta tienen mucho más éxito cuando sus programas de pérdida de peso incluyen ejercicio y reducción de calorías. Más personas tienen éxito cuando se unen a un programa de pérdida de peso que diseña o recomienda ciertos alimentos, sugiere el Registro Nacional de Control de Peso. Ya sea que sea factible para usted en este momento, comience por eliminar la comida chatarra, el alcohol y el exceso de dulces. Reemplácelos con frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Mientras intentas reducir las calorías, no te saltes el desayuno y concéntrate en las proteínas en lugar de los cereales o los panes. La proteína tiene un mayor efecto térmico, señala el American Council on Exercise, por lo que tomará más calorías para digerirlas y hacer que se sienta más saciado.
Aún más ejercicio
El vendedor ambulante de pies es una forma efectiva de mantenerse activo durante todo el día, pero para perder peso, puede llevar mucho tiempo ver resultados. Considere agregar otros entrenamientos efectivos a su rutina. Para aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso, por ejemplo, agregue entrenamiento de resistencia dos o tres días a la semana. El entrenamiento de resistencia no solo quemará calorías, sino que su músculo adicional también lo ayudará a quemar aún más calorías al pedalear. Para obtener resultados óptimos, haz una serie de flexiones con mancuernas y press de hombros mientras pedaleas con la máquina.
