Un vaso de suero de leche no sirve como un elixir mágico para bajar de peso, pero esta bebida agria puede desempeñar un papel en su esfuerzo por perder algunas libras. No esperes que agregar suero de leche a tu dieta automáticamente te haga sonreír a la báscula de tu baño.
Sin embargo, disfrutar de esta bebida como una alternativa saludable a los bocadillos o consumirla en lugar de productos lácteos con alto contenido calórico puede pagar dividendos.
Propina
El suero de leche no es una bebida mágica que puede derretir la grasa de su cuerpo, pero puede apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso. Cámbielo por golosinas con alto contenido de azúcar o pruébelo como refrigerio después del entrenamiento.
Pérdida de peso y calorías de suero de leche
La capacidad de su cuerpo para perder peso es el resultado de la relación que existe entre las calorías que ingiere y las que gasta, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Perderá peso cuando las calorías que quema durante las actividades diarias y el ejercicio excedan las calorías que consume cuando come y bebe. Debido a que beber suero de leche aumenta su ingesta calórica, no afectará directamente su objetivo de perder peso.
Suero de mantequilla como refrigerio
Es posible perder peso con la ayuda de suero de leche si usa la bebida para reemplazar los bocadillos que contienen más calorías. Una taza de suero de leche bajo en grasa tiene 98 calorías. Sin embargo, una porción de 1 onza de papas fritas simples tiene 149 calorías. Al optar por un vaso de suero de leche en lugar de una porción de papas fritas, consume 51 calorías menos.
Cambiar una lata de cola de 12 onzas por suero de leche puede ahorrarle 54 calorías. Siempre que tome este tipo de decisión con regularidad, el suero de leche puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Además, en contraste con las calorías vacías de las papas fritas y los refrescos, el suero de leche es un refrigerio rico en nutrientes, que proporciona proteínas, calcio, potasio y vitaminas.
Alternativa a los productos lácteos
Puede tomar algún tiempo adaptarse al sabor agrio del suero de leche, pero reemplazar otras selecciones lácteas en su dieta con suero de leche puede ayudarlo a controlar su ingesta calórica. Una taza de suero de leche bajo en grasa es más baja en calorías y grasa que una taza de leche al 2 por ciento con 122 calorías o una taza de leche con chocolate con bajo contenido de grasa a 190 calorías. El suero de leche también es una alternativa baja en calorías a muchas variedades de yogurt. Un recipiente de 6 onzas de yogur de fruta bajo en grasa, por ejemplo, tiene 168 calorías.
Combinar suero de leche con ejercicio
Cambiar los refrigerios y los productos lácteos con alto contenido calórico por suero de leche puede reducir la ingesta total de calorías, pero puede aumentar sus probabilidades de perder peso haciendo más ejercicio. El ejercicio es un componente vital de un régimen de pérdida de peso exitoso. Apunte al menos 300 minutos de ejercicio cardiovascular de ritmo moderado cada semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, para ayudar a su cuerpo a quemar suficientes calorías para perder peso.
Según el American Council on Exercise, un refrigerio post-entrenamiento puede ayudar a restaurar las reservas de glucógeno y apoyar la reparación muscular. La combinación de carbohidratos y proteínas en el suero de leche lo convierte en una opción portátil y saludable para un refrigerio después del entrenamiento.
