Para los observadores casuales, los ejercicios aeróbicos en el agua pueden parecer que no es mucho ejercicio. Aunque quema menos calorías que otros tipos de aeróbicos que se realizan en tierra, los aeróbicos acuáticos siguen siendo una excelente manera de quemar calorías para perder peso. En combinación con una dieta baja en calorías, las personas de todas las edades y habilidades pueden perder peso y aumentar su condición física haciendo aeróbicos en el agua varias veces a la semana.
Cómo funciona la pérdida de peso
La pérdida de peso implica quemar regularmente más calorías de las que ingiere. Comprender que un hecho básico elimina la magia y el factor de intimidación de la ecuación de pérdida de peso. Cada vez que estás físicamente activo, quemas calorías. Cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará.
Su dieta juega el papel más importante en la pérdida de peso. Es más fácil perder peso reduciendo la ingesta de calorías que tratando de quemar el exceso de calorías. Pero el ejercicio sigue siendo una parte importante para mantener el déficit de calorías necesario, y es bueno para su salud.
Calorías quemadas
Según las publicaciones de salud de Harvard, un adulto quemará entre 120 y 178 calorías en 30 minutos de aeróbicos acuáticos, dependiendo del peso corporal. Cuanto más pese, más calorías quemará. Debido a que su cuerpo pesa menos en agua, no tiene que trabajar tanto. Es por eso que no quemará tantas calorías como tomaría una clase de aeróbicos por pasos, que quema 165 a 444 calorías en 30 minutos, dependiendo del peso corporal y la intensidad del entrenamiento.
Beneficios de los aeróbicos acuáticos
Si bien quemará menos calorías haciendo ejercicios aeróbicos en el agua, su cuerpo sufrirá mucho menos estrés y presión debido a la flotabilidad del agua. Eso hace que los aeróbicos acuáticos sean un ejercicio especialmente bueno para perder peso para las personas con sobrepeso y para las personas con problemas en las articulaciones.
El agua proporciona resistencia natural, por lo que también ayuda a fortalecer los músculos. El aumento de la masa muscular es una parte importante de perder peso corporal. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, por lo que cuanto más músculo tenga, mayor será su metabolismo. Algunas clases de aeróbicos acuáticos usan pesas, lo que te ayudará a desarrollar aún más masa muscular magra.
Frecuencia de ejercicio y consideraciones de dieta
Para que los aeróbicos acuáticos ayuden a perder peso, debes hacerlo regularmente. Trata de hacer algún tipo de ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Puede apegarse a los aeróbicos en el agua, o puede mezclarlo con otros tipos de ejercicios. Cuanta más actividad física pueda realizar, más peso perderá.
Del mismo modo, cuanto más saludable sea su dieta, más serán recompensados sus esfuerzos en la piscina. Para mantener la actividad y mantener el tono muscular y la salud ósea, coma alimentos ricos en nutrientes. Centra tu dieta en frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables de nueces, semillas y aceites vegetales. Manténgase alejado de los alimentos procesados, alimentos ricos en grasa o sal, dulces y bebidas azucaradas.
