Los bíceps abultados y un mejor agarre son solo dos de los beneficios que experimentará al usar rizos con mancuernas estilo martillo. Si bien es de conocimiento común que sus bíceps están entrenados con rizos, la variación de rizo con martillo también entrena otras áreas de su brazo. Realizar rizos con martillo con mancuernas es fácil y solo requiere un conocimiento básico de cómo se mueven los brazos. Para configurar el ejercicio, levántese y tome un par de pesas mientras gira las manos hacia adentro para que las palmas de las manos estén paralelas entre sí. Los rizos se realizan presionando suavemente los codos en los lados del cuerpo y luego flexionando el codo.
Músculos entrenados
Su bíceps, que se extiende por la parte delantera de la parte superior de su brazo, es el músculo más grande entrenado cuando realiza flexiones con mancuernas; sin embargo, su braquioradialis realiza mucho trabajo. El braquiorradial se extiende desde la muñeca, a través de la parte interior del codo y hasta el hueso de la parte superior del brazo. La rotación de las manos permite que el braquiorradial contribuya más al movimiento ascendente del rizo que los ejercicios de curl tradicionales, aunque es más pequeño que los bíceps. Su braquial también se trabaja durante estos rizos y proporciona una estabilización importante para su brazo a medida que se mueve. También atraviesa la articulación del codo, pero es mucho más pequeña que el braquiorradial.
Bíceps más grande
Debido a que los tres músculos más grandes ubicados en la parte delantera de la parte superior de su brazo están siendo trabajados, sus bíceps deben aclimatarse a la resistencia al fortalecerse y crecer en tamaño. Las mejoras de tamaño en el braquial y el braquiorradial empujarán hacia arriba el bíceps, lo que lo hará "abombado" o parecerá más grande en tamaño. Esto se ve incrementado aún más por las mejoras de tamaño de sus antebrazos que se atribuyen al desarrollo del braquioradial. Las mejoras en el tamaño del antebrazo crean la ilusión de una articulación del codo más pequeña. Esto acentúa aún más el tamaño y la forma de sus bíceps, lo que lleva a una percepción de una mayor musculatura del bíceps.
La fuerza de prensión
Los flexores de la muñeca y los dedos también funcionan al realizar flexiones con mancuernas. Si bien estos músculos no son los que se entrenan activamente durante el levantamiento, se benefician de la simple tarea de sostener las pesas. Cuantas más repeticiones realice del curl con mancuernas, más largos deberán trabajar estos músculos para mantener su mano en una posición cerrada y mejor entrenados estarán.
Consejo
Agregar variación a su rutina de bíceps es crucial para el desarrollo óptimo del tamaño y la fuerza del bíceps. Sin embargo, su rutina de bíceps no debe limitarse a los rizos de martillo. Sus bíceps trabajan en tándem con otros músculos, como los que se encuentran en su espalda, y la incapacidad de entrenarlos en ejercicios que requieren la utilización de ambos limitará el desarrollo general del bíceps. Realice ejercicios de articulaciones múltiples como filas dobladas o pullups para complementar los rizos con mancuernas y optimizar el desarrollo de sus bíceps.
