Si bien no es saludable tener sobrepeso, si adelgaza demasiado, puede perder suficiente grasa de la cara para que se llene menos. Las mejillas más huecas y la barbilla más delgada a veces pueden envejecer la cara de una persona y parecen acentuar las pequeñas arrugas, lo que la mayoría de las personas preferiría evitar. Sin embargo, no siempre es posible evitar perder la grasa que le da forma a tu rostro.
Plenitud facial y reducción de manchas
Por mucho que desee elegir qué parte de su cuerpo pierde grasa, simplemente no es posible, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Para evitar perder la plenitud de tu rostro, tampoco puedes elegir qué parte de ti no se adelgaza. El ejercicio de una parte de su cuerpo con exclusión de otras no quita peso de esa parte del cuerpo. Por ejemplo, incluso cuando los hombres hicieron un total de 5, 004 sentadillas en el transcurso de 27 días, perdieron aproximadamente el mismo porcentaje de grasa de los hombros y la parte posterior de los estómagos, informó un estudio clásico publicado por primera vez en Research Quarterly para Ejercicio y deporte en 1984.
Ubicación de la pérdida de grasa
Cuando pierde peso, en realidad no pierde células grasas; Las células se encogen. La pérdida de peso generalmente causa pérdidas de grasa proporcionales en todo el cuerpo, lo que significa que pierde la mayor cantidad de grasa del área de su cuerpo donde almacena más. Por lo tanto, tenderá a tener la misma forma corporal incluso después de perder peso, pero será un poco más pequeño en todas partes. Las personas también suelen perder grasa primero desde el último lugar donde la ganaron. Por lo tanto, si tenía una cara delgada que se volvió más redonda a medida que aumentaba de peso, podría perder la gordura de sus mejillas primero cuando adelgaza nuevamente.
Diferencias de género en el almacenamiento de grasa
En general, la mayoría de las mujeres tienden a acumular grasa alrededor de las caderas y los muslos, mientras que los hombres tienden a acumular más grasa en el área abdominal. La grasa almacenada en las caderas y los muslos, que proviene de las hormonas sexuales femeninas, se considera grasa específica del sexo. Una tienda de grasa puede ser útil durante el embarazo; el cuerpo tiende a retener esa grasa y priorizar la pérdida de grasa en otras áreas, como el abdomen, el pecho, los brazos o la cara. Como resultado, es posible que no pueda perder grasa de la parte inferior del cuerpo sin renunciar a la plenitud de su rostro.
Beneficios potenciales del ejercicio
Probablemente se dé cuenta de que hacer ejercicio puede ayudar a acelerar la pérdida de peso, pero también tiene otros beneficios cuando está tratando de perder peso. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar y tonificar sus músculos para que se vea más en forma a medida que baja de peso. El entrenamiento de fuerza también ayuda a garantizar que la mayor parte del peso que está perdiendo sea grasa en lugar de tejido magro. Lo que puede ser particularmente útil para las personas que intentan mantener la plenitud en la cara es que la pérdida de peso causada por el ejercicio puede ser menos probable que salga de la cara que la pérdida de peso a través de la dieta sola.
La pérdida de peso resultante del ejercicio parece enfocarse preferentemente en la grasa abdominal, según un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise en 2003. Haz tu mejor esfuerzo para encajar en al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia y 300 minutos de cardio de intensidad moderada cada una. semana. Sabrá que está haciendo ejercicio a un nivel moderado cuando puede hablar, pero no cantar, sin quedarse sin aliento, mientras hace ejercicio.
Elegir tu objetivo de pérdida de peso
Mientras más grasa quemes, más probabilidades tendrás de perder la plenitud de tu rostro. Para cada altura, hay una gama de pesos que se consideran saludables. Es posible que no desee apuntar a un peso en el extremo inferior del rango si le preocupa que su cara se adelgace demasiado. Para una persona que mide 5 pies y 5 pulgadas de alto, un peso saludable es de entre 114 y 144 libras y, si mide 5 pies y 9 pulgadas, es de 128 a 162 libras. Hable con su médico acerca de su rango de peso saludable; luego establezca su objetivo en algún lugar entre el rango medio y alto del rango para aumentar sus posibilidades de mantener cierta plenitud facial.
