Ya sea que desees mejorar tus habilidades de defensa personal, planear unirte a un gimnasio de boxeo local o considerar una carrera profesional de artes marciales, el poder de golpe es clave. Su coordinación, equilibrio, tiempo y capacidad para anticipar los movimientos de su oponente juegan un papel importante en la calidad de sus golpes. Sin embargo, no importa qué tan oportunos sean sus golpes, no tendrán un gran impacto si no puede golpear lo suficientemente fuerte.
Entrenamiento con pesas
Desarrollar músculos fuertes en la parte superior del cuerpo puede brindarle la fuerza necesaria para recibir golpes duros. Gran parte del poder en sus golpes proviene de sus hombros y espalda, así que haga flexiones, flexiones y press de hombros para apuntar a estos músculos. Fortalezca sus brazos con flexiones de bíceps y apunte su pecho con press de banca. Debido a que sus abdominales actúan como estabilizadores, concéntrese en estos músculos realizando abdominales y abdominales. Trabaje para estabilizar su núcleo, que desempeña un papel clave tanto en los golpes como en el equilibrio, haciendo una silla de capitán. Colóquese en la silla de capitán de su gimnasio, agarrando las manijas con los codos doblados. Dobla las rodillas y, usando tus abdominales, levanta lentamente las piernas del suelo, mantenlo durante cinco segundos y luego vuelve a bajar. Comience lentamente, apuntando a cinco o más repeticiones de cada ejercicio y luego aumente gradualmente a más repeticiones y varias series.
Trabajando en forma
Los ejercicios que lo alientan a mejorar su forma durante el boxeo pueden ayudarlo a mejorar sus golpes. Primero, deberá determinar su alcance y asegurarse de que nunca intente aterrizar golpes que estén fuera de este alcance. Sin embargo, lo más importante es pasar mucho tiempo en una situación de práctica dinámica con un entrenador que pueda entrenar contigo o mover un saco de boxeo por ti. Durante estas sesiones de entrenamiento, concéntrate en mantener las manos en alto y la espalda recta y sigue moviéndote. A medida que adquieras competencia con la forma adecuada, mejorarás tu coordinación y tus golpes serán más fuertes.
Ejercicio cardiovascular
Particularmente durante un torneo, la fuerza cardiovascular puede significar la diferencia entre estar demasiado exhausto para lanzar un solo golpe y clavar experto tras golpe. No descuides tus entrenamientos aeróbicos y considera incorporarlos al entrenamiento de fuerza mediante el entrenamiento de circuito. Trata de correr de 30 a 60 minutos, saltar la cuerda, nadar y otras formas de cardio igualmente intenso la mayoría de los días de la semana. Para tener una idea de los desafíos cardiovasculares que enfrentarás en el ring, primero haz tu entrenamiento cardiovascular y luego trabaja en el entrenamiento de fuerza para imitar el agotamiento que podrías sentir durante un torneo.
Boxeo sombra
Shadow boxing puede ser tu mejor amigo cuando se trata de mejorar tanto la fuerza como la calidad de tus golpes. Caja de sombra después de un calentamiento, pero antes de entrenar o usar un saco de boxeo. Concéntrese en mantener el trabajo estable de los pies y la forma adecuada, y visualice a un oponente. El verdadero objetivo del boxeo en la sombra es practicar la forma ideal y la velocidad de perforación. Para un desafío adicional, intente sostener los pesos de las manos mientras sombrea el cuadro. Te sentirás exhausto, pero desarrollarás fuerza en los músculos que usas para golpear. También puede convertir el boxeo en sombras en un ejercicio cardiovascular al hacerlo mientras corre.
