Quizás haya escuchado que comer tarde por la noche y comer carbohidratos en la noche son perjudiciales para la pérdida de peso. Como las peras son un alimento a base de carbohidratos, esto puede llevarlo a pensar que no debe comerlas antes de acostarse, pero este no es el caso. Las peras pueden ser parte de un refrigerio saludable antes de acostarse si sigue una dieta para bajar de peso.
Calorías crujientes
Una pera mediana, que pesa 178 gramos, contiene aproximadamente 100 calorías. La pérdida de peso se reduce a calorías dentro y fuera de calorías. En el transcurso de cada día, debe consumir constantemente menos calorías de las que quema para perder peso. Esto se conoce como déficit de calorías. Siempre que una pera se ajuste a su cantidad de calorías, puede comer una sin temor a aumentar de peso, ya sea que la coma de noche o en cualquier otro momento.
Fibra fantástica
Las peras están llenas de fibra con alrededor de 6 gramos por fruta mediana. Esto puede ser de ayuda cuando se trata de perder peso. La fibra ralentiza la digestión y agrega volumen para ayudarlo a sentirse lleno. También ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre al retrasar la absorción de azúcares en el torrente sanguíneo.
El mito de comer tarde en la noche
Algunas personas creen que si está tratando de perder peso, no debe comer después de cierto tiempo en la noche. Sin embargo, a tu cuerpo no le importa a qué hora comes. Las calorías que no se quemen antes de ser consumidas se usarán al día siguiente, señala la dietista de investigación Mary Flynn, Ph.D. en un artículo en el sitio web Real Simple.
Combinaciones de pera
Elija peras frescas para su refrigerio antes de acostarse, ya que las peras enlatadas en almíbar tienen mucha menos fibra con solo 2 gramos por porción de 126 gramos, así como azúcar agregada. Si bien, en teoría, podría comer peras con cualquier cosa que se ajuste a su cantidad de calorías antes de acostarse, una merienda ligera y baja en calorías puede ser una mejor opción. Intente cortar algunas peras y mezclarlas con yogurt griego bajo en grasa, o escalfar una pera en agua y servirla con algunas nueces y bayas, o simplemente triturar una pera fresca y jugosa mientras se relaja después de un largo día.
