¿Cuáles son tus prioridades? Esa es la pregunta que debe hacer al determinar si correr o nadar es un ejercicio superior. Ambos ofrecen valor en la salud cardiovascular, la fuerza respiratoria, la prevención de enfermedades y la quema de calorías, pero ambos no son necesariamente adecuados para todos.
Considere cómo cada una de estas modalidades de ejercicio afecta su objetivo principal en el ejercicio, y eso ayudará a determinar cuál sale en la parte superior de su lista de prioridades.
Quemadura de calorías
La natación ofrece una notable quema de calorías cuando se trata de la mayoría de los golpes. Nade 30 minutos de la mariposa o del arrastre y queme 409 calorías, si pesa 155 libras. Los números verdaderos variarán según su peso. El golpe de espalda se produce con una menor quema de calorías porque usa un poco menos de energía, con solo 298 calorías quemadas en 30 minutos.
Comparativamente, correr a un promedio de 6 mph durante 30 minutos quema 372 calorías. Sin embargo, si acelera y avanza 7.5 mph, su cuerpo quema 465 calorías. Reduzca la velocidad a menos de 6 mph y quemará menos. De nuevo, depende de tu peso.
En su mayor parte, nadar y correr son casi iguales en términos de gasto de energía. Pero, para ambos modos, debes ir a un ritmo fuerte e intenso para quemar esas calorías.
Cuando corre, especialmente si ajusta la cinta de correr a un ritmo específico, no tiene más remedio que quemar calorías, pero es fácil holgazanear en la piscina y escatimar su esfuerzo. La natación también requiere habilidad y acondicionamiento para realizar un esfuerzo serio. La forma ineficiente puede hacerte sentir que estás haciendo un gran esfuerzo, pero en realidad, no estás quemando tantas calorías como crees.
Por lo tanto, si desea garantizar una buena quema de calorías y no es un nadador olímpico, correr puede ser lo mejor para usted.
Accesibilidad
No todos tienen acceso a una piscina o un cuerpo abierto de agua para nadar. Agregue a eso un traje de apoyo, gafas y gorro de baño, y tendrá que empacar para comenzar su entrenamiento. Incluso si tiene la suerte de tener una piscina en su patio trasero, puede que no sea una piscina adecuada para la natación aeróbica.
Correr, sin embargo, es solo un buen par de zapatos y una acera de distancia. La mayoría de las personas pueden salir por la puerta principal y recorrer algunas millas sin pensarlo mucho. Una carrera también es ejercicio que haces en viajes de negocios o vacaciones, incluso si tu hotel no tiene una piscina o una ubicación en la playa.
Comenzando ejercicio
Si es nuevo en el ejercicio o está fuera de forma, espere un período de ajuste antes de ponerse lo suficientemente bueno como para quemar calorías y ver los beneficios cardiovasculares de hacer vueltas en la piscina. La habilidad y la técnica son importantes en el agua.
Puede resultarle difícil pasar mucho tiempo nadando sin quedarse sin aliento y frustrado y, por lo tanto, no puede lograr los 30 minutos recomendados de ejercicio, la mayoría de los días por semana.
Correr, sin embargo, es relativamente fácil de aprender. Un principiante puede progresar fácilmente desde caminar, que también ofrece beneficios cardiovasculares, hasta trotar, siempre que tenga articulaciones sanas.
Seguridad conjunta
Si tienes articulaciones sanas y corres con facilidad para evitar golpes en tu sistema, tanto correr como nadar pueden ser excelentes para la mayoría de las personas. Sin embargo, si eres propenso al dolor en las articulaciones, tienes problemas ortopédicos o sufres de artritis, correr puede no ser para ti. La flotabilidad del agua apoya sus articulaciones, por lo que la natación se convierte en una opción mucho más cómoda y factible.
La salud ósea
El ejercicio con pesas ayuda a las personas, especialmente a las mujeres y las niñas, a desarrollar y mantener la densidad ósea para reducir el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. Durante su adolescencia, la densidad ósea aumenta exponencialmente, por lo que el ejercicio con pesas en este momento es ideal. Sin embargo, es realmente algo que debes mantener toda la vida. El tejido óseo se descompone y se reforma todo el tiempo. Necesita el estrés del impacto y la fuerza muscular para fortalecerse.
