Ingesta Calórica
No importa lo que coma a medida que aumente de peso, querrá aumentar significativamente su ingesta calórica diaria. Según la Universidad de Rutgers, un hombre debe consumir un mínimo de 1.800 a 2.000 calorías por día y una mujer debe consumir un mínimo de 1.200 a 1.500 calorías por día como parte de una dieta saludable. Para aumentar de peso, debe comenzar a consumir entre 250 y 500 calorías adicionales por día, lo que equivale a aumentar de 0.5 a 1 lb por semana. Si le resulta difícil alcanzar estos niveles, puede encontrar suplementos que lo ayudarán.
Granos
El pan grueso hecho con granos integrales le proporcionará calorías adicionales que pueden ayudarlo a aumentar de peso. Los cereales con una alta densidad también pueden ayudar, aunque simplemente puede agregar linaza a su cereal actual para obtener los mismos resultados. Si come pasta o arroz, elija las versiones integrales, ya que contienen más de los nutrientes necesarios para aumentar de peso.
Vegetales
Aunque muchas personas asocian las verduras con la pérdida de peso, ciertos miembros de esta familia pueden ayudarlo a aumentar de peso de manera saludable. Las papas, el maíz y la calabaza de invierno lo ayudarán a aumentar de volumen y puede incluirlos en casi cualquier comida. Los carbohidratos, como las papas, conducen a un aumento de peso saludable y sostenido debido a sus altos valores calóricos.
Fruta
Muchos creen que dado que la fruta contiene agua, no le ayudará a ganar mucho peso. Sin embargo, el jugo de fruta y la fruta seca contienen más calorías y pueden ayudarlo a aumentar de peso cuando se consume como refrigerio. Un plátano también contiene alrededor de 130 calorías, al tiempo que proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.
Lechería
Los productos lácteos como el queso, la leche y el yogur pueden aumentar significativamente su ingesta calórica. Agregar queso a tus guisos, agregar yogur a un poco de granola y beber un vaso de leche con cada comida te ayudará a agregar calorías a tu ingesta durante todo el día. Doce onzas de leche al 2 por ciento contienen 180 calorías y una taza de yogur de vainilla bajo en grasa puede agregar 200 calorías a una comida.
