Si está evitando los plátanos porque cree que son demasiado altos en calorías para su plan de pérdida de peso, es posible que desee reconsiderar evitar estas deliciosas frutas. Las calorías del plátano no detendrán sus esfuerzos y están llenas de nutrientes que sostienen un peso saludable.
Los plátanos son ricos en nutrientes, lo que le brinda una gran cantidad de beneficios nutricionales por su dinero. Además de la energía, solo un plátano le proporciona abundante fibra, potasio y vitamina B6. Entonces, si estabas pensando en lo bueno que sería hornear pan de plátano, ¡adelante!
Propina
Sí, absolutamente puedes comer plátanos si estás tratando de perder peso. Las calorías promedio para las bananas incluyen 121 calorías para una banana grande, 105 calorías para una banana mediana y 90 calorías para una banana pequeña.
Nutrición y calorías: plátano grande
Con 121 calorías, un plátano grande es solo el 6 por ciento de una dieta de 2, 000 calorías, pero también proporciona 3, 5 gramos de fibra dietética, lo que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso al mantenerlo lleno por más tiempo.
Si todavía le preocupan las calorías, elija un plátano más pequeño con aproximadamente 90 calorías y 3.5 gramos de fibra. ChooseMyPlate.gov recomienda 2 tazas de frutas por día para mujeres de 19 a 30 años y hombres de 19 a 50 años (después de los 30 años, las mujeres deben reducir las porciones de fruta a 1.5 tazas). En rodajas, una banana grande es igual a una taza (es decir, una porción).
Nutrición y calorías: plátano mediano
Con 105 calorías, una banana mediana tiene cero colesterol y solo 0.4 gramos de grasa. Contiene 27 gramos de carbohidratos, que es aproximadamente el 9 por ciento de la recomendación diaria, y 14 gramos de azúcar. Por lo tanto, si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, hay otras frutas como las frambuesas y la sandía que tienen una menor cantidad de azúcar y es posible que desee optar por ellas.
La Academia Nacional de Ciencias recomienda que las mujeres de 19 a 50 años obtengan al menos 25 gramos de fibra al día, y los hombres de 14 a 50 años obtengan 38 gramos, por lo que un plátano mediano satisface el 12 por ciento de sus necesidades diarias.
Nutrición y calorías: plátano pequeño
Un plátano pequeño contiene:
- 90 calorías
- 23 gramos de carbohidratos
- 1 gramo de proteína
- 2.6 gramos de fibra
- Menos de 1 gramo de grasa
Además, contiene 362 miligramos de potasio, lo que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en su cuerpo. Un plátano pequeño equivale a media taza (o media porción) de fruta, y le dará aproximadamente 20 microgramos de ácido fólico y 65 unidades internacionales de vitamina A.
Otros beneficios para la salud de los plátanos
Los plátanos son una excelente fuente de potasio, un mineral electrolítico que ayuda a equilibrar los líquidos en su cuerpo, convirtiéndolos en un excelente refrigerio después del entrenamiento. Un plátano grande proporciona 487 miligramos de potasio, más del 10 por ciento de las necesidades diarias de un adulto.
Según la Asociación Americana del Corazón, una dieta alta en potasio ayuda a controlar la presión arterial, especialmente cuando se combina con una ingesta reducida de sodio, ya que reduce el efecto del sodio en el cuerpo. Un plátano grande también proporciona casi 0, 5 miligramos de vitamina B6, o el 38 por ciento del requerimiento diario de un adulto.
Obtener suficiente vitamina B6, según la Biblioteca Nacional de Medicina, es clave para un sistema inmunológico saludable, la función cerebral y la formación de glóbulos rojos.
¡Así que ve a buscar plátanos y siéntete tranquilo de que pueden incorporarse absolutamente a una dieta saludable!
