Correr a gran altura plantea desafíos y preocupaciones. El aire en altitudes más altas es el mismo que el aire en todas las altitudes, pero una caída en la presión barométrica afecta la forma en que el oxígeno en el aire ingresa a su cuerpo. La caída de la presión barométrica disminuye la cantidad de consumo de oxígeno en cada respiración que toma. Para compensar la disminución de oxígeno, la reacción natural de su cuerpo es respirar más rápidamente en un intento de tomar más oxígeno. Varias técnicas pueden ayudarlo a superar las dificultades respiratorias en altitudes más altas.
Respiración de presión
Una técnica llamada respiración de presión puede ayudarlo a aumentar la cantidad de dióxido de carbono que exhala mientras corre. Aprieta los labios y exhala lo más profundamente posible. Esto libera una mayor cantidad de dióxido de carbono de su cuerpo con cada respiración. La mayor liberación de dióxido de carbono de los pulmones permite un intercambio más fácil con el oxígeno en el aire.
Hidratación
Debido a que la evaporación ocurre más rápidamente en altitudes más altas, puede ser más difícil determinar la cantidad de líquido liberado de su cuerpo. Su sudor se evaporará más rápidamente, por lo que es posible que no note la cantidad de líquido que sale de su cuerpo. Al correr o hacer cualquier tipo de ejercicio a gran altitud, beba muchos líquidos.
Carbohidratos
Coma más carbohidratos cuando corra o haga ejercicio a gran altura. Los carbohidratos necesitan menos oxígeno que las proteínas para metabolizarse en su sistema. Esto proporciona los nutrientes y el combustible continuos necesarios a grandes altitudes. La velocidad de tu metabolismo aumenta los primeros días que vives a mayor altitud. Debido a esto, su dieta también debe incluir más grasa hasta que su cuerpo se aclimate al cambio de elevación. Antes de viajar o hacer ejercicio a mayor altitud, consulte a un nutricionista o hable con su médico.
