El dolor de los isquiotibiales puede desarrollarse a partir de una distensión muscular o microtearing de las fibras musculares. Según un artículo publicado en la edición de junio-julio de 2017 de la revista Revista Brasileira de Ortopedia , los isquiotibiales son el grupo muscular más comúnmente lesionado en los deportes. Estas lesiones ocurren con mayor frecuencia en los deportes de carrera y son causadas por el uso excesivo.
Causas del dolor de isquiotibiales
Para cuidar adecuadamente su lesión en los isquiotibiales, primero determine la causa subyacente del dolor en los isquiotibiales. A veces es obvio: una distensión muscular generalmente causa dolor justo después de que ocurre la lesión. Un calambre muscular o un endurecimiento repentino de los isquiotibiales también pueden ser dolorosos.
Además del dolor, las distensiones musculares también pueden causar hinchazón, enrojecimiento, hematomas, sensibilidad al tacto, debilidad y capacidad limitada para moverse a través de su rango de movimiento normal, advierte la Clínica Mayo. Si bien la mayor parte del tiempo una lesión de isquiotibiales puede tratarse en el hogar, hay ciertos tipos que justifican una visita al médico.
Las distensiones musculares se clasifican según la gravedad, como lo describe Harvard Health Publishing. Las lesiones de isquiotibiales de grado 1 afectan pocas fibras musculares. Aunque son dolorosos, no perderás fuerza muscular. Las cepas de grado 2 afectan más fibras y generalmente causan hinchazón y pérdida de fuerza. La cepa de isquiotibiales de grado 1 o 2 a menudo se puede tratar con éxito en el hogar.
Las cepas de grado 3 afectan todo el músculo y son muy dolorosas. Es posible que escuche un "estallido" audible cuando ocurra esta lesión, o vea una abolladura en la parte posterior del muslo donde se rasgó el músculo. Lo más probable es que no pueda soportar ningún peso sobre la pierna afectada. Consulte a un médico de inmediato si sospecha de esta lesión; es posible que necesite cirugía.
Tratamiento inmediato para la distensión de los isquiotibiales
Las cepas de los isquiotibiales deben tratarse utilizando el principio RICE, según la Clínica Mayo. Este acrónimo significa descanso, hielo, compresión y elevación.
Descansa los isquiotibiales sin hacer ninguna actividad agravante hasta que el dolor desaparezca. Esto puede ser difícil, porque solo pararse en la pierna afectada probablemente será doloroso. Es posible que necesite usar muletas durante unos días para mantener el peso fuera de su pierna.
Aplique hielo a los isquiotibiales durante 15 a 20 minutos cada pocas horas durante los primeros tres días después de la lesión. Debido a que sus isquiotibiales tienen una gran superficie, puede intentar sentarse en un baño de hielo.
Envuelva su muslo con una venda de compresión para ayudar a reducir la hinchazón. Comience justo por encima de su rodilla y pare en la parte superior de su muslo. Superponga cada capa en aproximadamente un 50 por ciento. No lo envuelva demasiado fuerte: si siente hormigueo o entumecimiento en el pie o si su piel se vuelve azul o púrpura, ha comprometido el flujo de sangre al área. Eleve la pierna por encima del nivel del corazón siempre que sea posible para ayudar a la gravedad a reducir la hinchazón.
Estiramiento de los isquiotibiales apretados
Estirar los isquiotibiales apretados puede ayudar a mejorar el rango de movimiento y reducir el dolor. Sin embargo, si se hace incorrectamente, el estiramiento puede provocar más dolor, o incluso daño muscular.
Los estiramientos deberían ser incómodos, pero no deberían aumentar el dolor de los isquiotibiales. Un estiramiento de isquiotibiales se puede realizar de varias maneras. Elija uno o dos que sean más cómodos para comenzar. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y repítalos varias veces.
Movimiento 1: estiramiento de isquiotibiales sentado
- Siéntate en el borde de una silla firme.
- Estire la pierna afectada y descanse el talón en el piso. Mantenga la otra pierna doblada.
- Bisagra hacia adelante en las caderas mientras mantiene la espalda baja plana.
- Deténgase y sostenga cuando sienta un fuerte tirón en la parte posterior de su muslo.
Movimiento 2: Estiramiento de los isquiotibiales activo en decúbito supino
- Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme.
- Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo.
- Levante la pierna afectada hasta que su rodilla apunte hacia el techo.
- Coloca las manos detrás de la rodilla.
- Lentamente enderece la rodilla hasta que sienta un estiramiento, espere hasta contar hasta cinco; luego dóblelo nuevamente a la posición inicial.
- Repite 10 veces.
Movimiento 3: estiramiento de los isquiotibiales de pie
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Manteniendo la parte baja de la espalda plana, gira hacia adelante en las caderas hasta que sientas un estiramiento a lo largo de los isquiotibiales.
- Si esta posición es demasiado incómoda para su espalda, modifique el estiramiento colocando el talón de la pierna involucrada en un escalón o silla. Esto reducirá la distancia que se requiere para doblar la espalda.
Movimiento 4: estiramiento de isquiotibiales en largas sesiones
- Siéntese en el piso con ambas piernas estiradas.
- Inclínese hacia adelante en las caderas hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte posterior del muslo.
Si sus isquiotibiales están significativamente apretados, es posible que no pueda asumir una posición de sentado largo. Intenta doblar una pierna y lleva la planta del pie hacia el interior del muslo opuesto. Esto reducirá la tensión en la espalda.
Cuándo buscar fisioterapia
Si los remedios caseros no aumentan su movilidad o reducen su dolor, considere ver a un fisioterapeuta (PT). Los PT tienen acceso a una variedad más amplia de modalidades para aliviar el dolor, como ultrasonido, estimulación eléctrica y láser frío. Las técnicas manuales también pueden ser realizadas por un PT para aumentar el flujo sanguíneo al área lesionada y relajar las fibras musculares tensas.
Un PT puede ayudar a determinar la causa subyacente de su dolor y opresión en los isquiotibiales. Ya sea que esté relacionado con la postura o con un defecto en su técnica de ejercicio, su terapeuta puede brindarle soluciones para ayudar a prevenir que sus síntomas ocurran y vuelvan a ocurrir.
A veces, la tensión de los isquiotibiales puede ser un efecto secundario de la disfunción en otra área del cuerpo, como la zona lumbar. El calzado inadecuado que no soporta eficazmente sus arcos también puede ocasionar problemas en las rodillas y las caderas. Un PT evaluará la mecánica de su cuerpo para ver si hay otras áreas que deben abordarse.
