Si está haciendo abdominales todos los días con la esperanza de obtener abdominales de seis paquetes, puede ser hora de reevaluar su enfoque. Si bien los abdominales pueden ser parte de una rutina de ejercicios bien redondeada, incluso 50 abdominales por día o más no te darán una barriga plana sin hábitos adicionales.
Ya sea que desee perder grasa abdominal para reducir el riesgo de varias enfermedades, adaptarse mejor a su ropa o mostrar sus abdominales en un traje de baño, deberá comer de manera saludable y completar entrenamientos equilibrados.
Propina
Si bien los abdominales pueden ser parte de una rutina de ejercicios equilibrada, no puede obtener abdominales de tabla de lavar solo con los abdominales.
La reducción de manchas no funciona
La reducción puntual es la idea de que ejercitar un área pequeña del cuerpo reducirá la grasa corporal en esa área. Si bien parece una gran idea e incluso puede tener un sentido intuitivo, el cuerpo no quema grasa de esta manera.
Como explica el American Council on Exercise, el cuerpo no usa la grasa más cercana disponible para alimentar ningún músculo en particular. En cambio, cuando su cuerpo necesita energía de las reservas de grasa, la toma de todas partes. Además, los músculos abdominales son relativamente pequeños y, por lo tanto, usan menos energía que los músculos más grandes, como los muslos.
Aunque no puede reducir la grasa en ningún área específica del cuerpo, puede aumentar el tono muscular. Los ejercicios dirigidos pueden ayudar a desarrollar y definir los músculos. Sin embargo, la grasa que se encuentra sobre estos músculos puede hacerlos más difíciles de ver.
Beneficios de las sentadillas diarias
Solo porque hacer abdominales todos los días no te dará abdominales en la tabla de lavar no significa que debas abandonar tus ejercicios abdominales. Según la Clínica Mayo, los ejercicios de fortalecimiento del núcleo pueden brindarle varios beneficios, incluido un mejor equilibrio y estabilidad. Esto puede ayudarlo a desempeñarse mejor en cualquier deporte que disfrute.
Los ejercicios básicos también pueden darle la fuerza para realizar actividades diarias sin lesionarse. Por ejemplo, puede recoger objetos pesados o arreglar cosas en la casa con más facilidad que antes. También puede mejorar su postura.
Otra cosa que me encanta de los ejercicios abdominales es que casi cualquier persona puede hacerlos. Si eres completamente nuevo en el ejercicio y no tienes membresía en un gimnasio, las sentadillas diarias pueden ser una gran parte de tu rutina.
No importa su nivel de condición física, hay modificaciones de ejercicio abdominal para satisfacer sus necesidades. Puede agregar soportes para ayudarlo a comenzar o resistencia para que sienta un poco más la quemadura.
Como perder grasa del abdomen
Debido a que la reducción de manchas no funciona, debe concentrarse en la pérdida de peso de todo el cuerpo para aplanar su sección media. Para comprender cómo reducir la grasa abdominal, primero debe conocer sus dos tipos: subcutáneo y visceral.
La grasa subcutánea descansa justo debajo de la piel y generalmente es el tipo de grasa menos dañino en el abdomen. La grasa visceral, que también se conoce como grasa intraabdominal, rodea los órganos y es más peligrosa para su salud.
Un estudio de 2019 en el Centro Nacional de Información Biotecnológica comparó los resultados de pérdida de grasa abdominal de dos grupos de mujeres posmenopáusicas: aquellas que reducen las calorías solo con la dieta y las que hacen ejercicio y reducen su consumo de calorías. Los estudios mostraron que ambos grupos redujeron ambos tipos de grasa. Sin embargo, los que hicieron ejercicio quemaron más grasa subcutánea.
Si bien este estudio sugiere que puede perder grasa abdominal con un déficit calórico, independientemente de los hábitos de ejercicio, es necesario realizar más investigaciones. Mientras tanto, prueba estos consejos para ayudarte a adelgazar tu barriga:
- Haz suficiente ejercicio que implique todo el cuerpo
- Elige una dieta balanceada
- Dejar de fumar o abstenerse de fumar
- Descansa mucho
