Las lipoproteínas de baja densidad, o colesterol de LDL, son las moléculas que transportan el colesterol a los tejidos del cuerpo a través del torrente sanguíneo. Cuando hay grandes cantidades de LDL dentro de la sangre, aumenta el riesgo de desarrollar aterosclerosis. La aterosclerosis comienza con una lesión en una pared arterial que se convierte en un lugar donde se adhieren las partículas en la sangre. El colesterol LDL es propenso a adherirse al sitio lesionado y a oxidarse. Con el tiempo, esto puede resultar en placa calcificada y puede causar un ataque cardíaco o un derrame cerebral, dice la Asociación Americana del Corazón. Un programa de ejercicios, que incluye entrenamiento con pesas, puede ayudarlo a controlar sus niveles de colesterol LDL.
Niveles normales
Sus niveles de colesterol LDL son mejores cuando se mantienen por debajo de 100 mg / dl. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los niveles entre 100 mg / dL y 129 mg / dL están por encima de lo ideal, 130 mg / dL a 159 mg / dL son muy altos, 160 mg / dL a 189 mg / dL son altos y niveles superiores a 190 mg / dL. muy alto. Cuanto mayor sea su colesterol LDL, mayor será su riesgo de desarrollar aterosclerosis.
LDL y entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas puede ayudar a reducir el colesterol malo. Según un estudio de 1987 realizado por IH Ullrich y sus colegas publicados en el "Southern Medical Journal", los niveles de colesterol HDL y LDL pueden beneficiarse del entrenamiento con pesas. Este estudio tomó a 25 hombres que entrenaron con pesas durante ocho semanas, tres veces por semana. El programa de entrenamiento con pesas mostró una disminución en los niveles de LDL en sangre.
Causas
Si bien no se conoce el mecanismo exacto por el cual el entrenamiento con pesas reduce los niveles de LDL, tal vez el colesterol LDL disminuye con el entrenamiento con pesas debido a los efectos del ejercicio sobre la composición de su cuerpo, de acuerdo con "Diseño de programas de entrenamiento de resistencia". Con el tiempo, el entrenamiento de resistencia aumenta el crecimiento y la fuerza del músculo esquelético. Cuando su porcentaje de grasa corporal disminuye y su masa corporal magra aumenta, sus beneficios para la salud. Uno de estos beneficios incluye un perfil lipídico mejorado y colesterol LDL reducido.
Programa de ejercicio
Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, un programa de ejercicios destinado a mejorar la salud debe incluir una parte de entrenamiento de resistencia. Los ejercicios de resistencia se pueden hacer dos o tres días por semana con al menos 24 horas de descanso entre sesiones. Debes participar en entre ocho y 10 ejercicios dirigidos a todos los principales grupos musculares del cuerpo. Trabaje hasta hacer tres series de 10 a 15 repeticiones. Incorpore entrenamiento de resistencia con ejercicio cardiovascular y una dieta saludable si desea perder algunas libras. Perder solo el 5 por ciento de su grasa corporal puede mejorar su salud cardiovascular y su nivel de colesterol.
