Ya sea que prefiera andar en bicicleta al aire libre o en el interior en una bicicleta estacionaria, puede quemar una gran cantidad de grasa si se dedica a perder peso. El ciclismo ayudará a mejorar la salud de su corazón, aumentará su tono muscular y quemará calorías para reducir la grasa corporal. Elija una bicicleta que se adapte a su altura, estructura corporal y nivel de comodidad y comience a conducir.
Paso 1
Andar en bicicleta al aire libre o estacionaria durante unos minutos cada día. Es importante comenzar lentamente para permitir que su cuerpo se adapte a la nueva actividad y para evitar lesiones musculares. Intente montar de 10 a 20 minutos cada dos días durante la primera semana o dos.
Paso 2
Aumenta el tiempo de tu ciclo. Agregue de 5 a 10 minutos cada semana a su tiempo de viaje; intente hacer un ciclo cada día durante 45 a 60 minutos. De acuerdo con la Carta del Corazón de Harvard, andar durante una hora cada día a un ritmo de 14 a 15.9 mph quemará 4, 000 a 6, 200 o más calorías por semana, dependiendo de su peso. Quemar 3.500 calorías resulta en una pérdida de una libra de grasa corporal por semana.
Paso 3
Participe en entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. Haga esto alternando la conducción a un ritmo de alta intensidad con un ritmo de menor intensidad. Intente alternar entre 30 y 60 segundos de pedaleo rápido con 60 segundos de pedaleo más lento. Shape Fit afirma que HIIT quema grasa más rápido que las sesiones de ciclismo más lentas y ayudará a mejorar su metabolismo general durante todo el día.
Etapa 4
Agregue variedad a sus sesiones de ciclismo. Si conduce al mismo ritmo, la misma cantidad de tiempo y en el mismo lugar, su cuerpo ya no será desafiado y no continuará quemando grasa. Intente conducir en nuevos caminos, a diferentes velocidades, en pendientes y en diferentes momentos del día. Si va en bicicleta adentro, intente tomar diferentes clases de ciclismo que ofrezcan diferentes programas.
Propina
Agregue una dieta saludable y baja en calorías a su programa de ejercicios para aumentar el déficit de calorías y perder más peso. Para satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo, una hora antes de hacer ejercicio, coma un bocadillo o una comida ligera con una proporción de 4 a 1 de carbohidratos complejos a proteínas. Una hora después de hacer ejercicio, debe disfrutar de una comida o merienda con una proporción de 3 a 1 de carbohidratos complejos a proteínas.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de pérdida de peso.
