Cuando su entrenamiento involucra 100 sentadillas seguidas, es probable que esté en buena forma. Pero es posible que tenga curiosidad por saber cuántas calorías están quemando sus 100 repeticiones de esfuerzo.
Spoiler: el total no es demasiado alto. Pero puede quemar más aumentando el desafío de sus abdominales e incorporándolos en un entrenamiento de ritmo rápido que incluye otros ejercicios.
¿Cuántas calorías quema 100 abdominales?
Los abdominales son un tipo de calistenia. Esta es una descripción amplia de los ejercicios que realiza solo con su peso corporal. Otros ejemplos incluyen flexiones, flexiones y sentadillas con peso corporal. Por lo general, realiza una o más series de un número determinado de repeticiones y luego pasa al siguiente ejercicio.
Si bien usar un monitor de frecuencia cardíaca es probablemente la mejor manera de estimar cuántas calorías queman 100 abdominales, hay otros recursos que puede usar. Después de 30 minutos de ejercicio calisténico (los ejercicios de calistenia son ejercicios de peso corporal, como abdominales), un adulto de 155 libras quema 167 calorías, según Harvard Health Publishing.
Esto significa que quema un poco más de cinco calorías por minuto, dependiendo de su frecuencia cardíaca y esfuerzo. Suponiendo que le tome de 3 a 6 minutos completar 100 sentadillas, la quema total sería de poco más de 15 calorías. No es exactamente un cambio de juego, ¿eh?
De acuerdo, el rango de quema de calorías varía debido a las diferencias en las características individuales como el peso corporal y la intensidad del ejercicio, según la Clínica Mayo. Cuanto más pese, más calorías quemará al realizar una actividad en particular, porque se necesita más energía para mover su cuerpo a través del espacio.
Según Harvard Health Publishing, el desglose de calorías para 100 sentadillas en 3 a 6 minutos se ve así:
- 125 libras: 13.5 a 27 calorías
- 155 libras: 16.7 a 31 calorías
- 185 libras: 20 a 40 calorías
Aumentando la quema de calorías con variedad
Si bien realizar 100 sentadillas tradicionales es un desafío para la mayoría de las personas, puede aumentar la quema de calorías al activar más de su núcleo y agregar algo de variedad a sus ejercicios abdominales. El American Council on Exercise recomienda introducir algunos de estos movimientos desafiantes en su próxima sesión de abdominales.
1. Bisagra de cadera sentada
- Comience sentado en el piso, con las rodillas dobladas y los talones tocando el piso.
- Cruza los brazos sobre el pecho, manteniéndolos relajados.
- Bisagra en las caderas para que su torso se incline hacia atrás a una inclinación de 30 grados.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Para aumentar el desafío, recuéstese lo más posible, manteniendo la espalda recta. O levante las piernas del suelo para mayor inestabilidad.
2. roca hueca
- Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas estiradas.
- Levante a una posición "hueca", con los brazos y las piernas hacia arriba, la espalda baja presionada contra el suelo y la cabeza alineada con los brazos. Enganchando su núcleo, comience a balancear su cuerpo hacia adelante y hacia atrás (se verá como la parte inferior de una mecedora).
- Realiza estas rocas durante 30 segundos.
3. Tablón lateral
- Acuéstese sobre su lado derecho, colocando su mano derecha debajo del hombro derecho y equilibre en el borde del pie derecho. Apila el pie izquierdo sobre el derecho.
- Lleve su brazo izquierdo hacia el techo.
- Usando los oblicuos del lado derecho, levante activamente el cuerpo hacia arriba y lejos del piso.
- Sostenga por 30 segundos; Repita en el otro lado.
4. Alpinista
- Comience en una posición de tabla, con las manos directamente debajo de los hombros, el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las caderas y los dedos de los pies.
- Lleve una rodilla hacia el pecho, manteniendo el pie flexionado, y luego vuelva a colocar la pierna al lado de la otra.
- Alterna con la pierna opuesta.
- Continúe alternando las piernas lo más rápido posible mientras mantiene su cuerpo en línea durante 60 segundos.
Este ejercicio agrega más intensidad a tu entrenamiento principal, lo que aumentará tus 100 sentadillas para quemar más calorías.
