Aunque muchas personas piensan que el levantamiento de pesas es una actividad masculina tradicional, las mujeres y las personas de todas las edades pueden beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento regulares, como levantar pesas libres o usar máquinas de resistencia. Sin embargo, el ejercicio excesivo, incluido el levantamiento de pesas, puede afectar la producción de hormonas que regulan el ciclo reproductivo femenino, lo que a menudo resulta en períodos menstruales irregulares.
Ciclo menstrual
El ciclo menstrual promedio dura aproximadamente 28 días, aunque muchas mujeres experimentan ciclos regulares que duran entre 24 y 34 días. El flujo de líquido menstrual dura un promedio de cuatro a siete días y generalmente ocurre al mismo tiempo durante cada ciclo. El sangrado vaginal irregular se refiere a manchado o sangrado entre períodos, sangrado después del sexo, ciclos que ocurren con más de 35 días de diferencia y sangrado que dura más de siete días.
Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es un método de ejercicio que se enfoca en desarrollar fuerza y aumentar el tono muscular. Una rutina regular de levantamiento de pesas juega un papel importante en revertir la disminución normal de la masa muscular a medida que envejece. También ayuda a las mujeres a controlar su peso y aumentar la densidad ósea, un factor importante para prevenir la osteoporosis. Sin embargo, el ejercicio riguroso es una causa común de irregularidades en el ciclo menstrual. Un bajo porcentaje de grasa corporal y un alto gasto de energía en las mujeres que levantan pesas son factores contribuyentes en períodos irregulares. Algunas mujeres deportistas dejan de menstruar por completo.
Rutina
MayoClinic.com recomienda participar en sesiones de levantamiento de pesas de 20 a 30 minutos, dos o tres veces por semana. Al realizar series individuales de 12 repeticiones, las mujeres pueden desarrollar músculos de manera eficiente. La cantidad de peso para proporcionar resultados óptimos debe ser lo suficientemente fuerte como para causar fatiga muscular después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones. Si bien algunas mujeres deportistas pueden preferir regímenes de entrenamiento más intensos, pueden producirse cambios en los ciclos menstruales. Reducir gradualmente un programa de entrenamiento intenso puede ayudar a que sus períodos vuelvan a la normalidad.
Otras causas
Los períodos irregulares tienen varias causas además del ejercicio excesivo. Las causas comunes de los cambios menstruales incluyen el embarazo, la lactancia y el estrés. Ciertos tipos de medicamentos, como los corticosteroides orales, los antidepresivos, los antipsicóticos y algunos medicamentos de quimioterapia pueden alterar los ciclos menstruales normales. Dado que algunas afecciones requieren tratamiento médico, comuníquese con su médico si experimenta irregularidades menstruales. Los exámenes y pruebas médicas pueden ayudar a descartar causas serias de irregularidad, como los tumores de la hipófisis y los trastornos de la tiroides.
