Quemar calorías significa que puede permitirse comer más, lo cual es especialmente útil si está tratando de controlar su peso. Puede pensar que cuantas más calorías quema durante un entrenamiento, mejor, pero la calidad de sus entrenamientos es realmente lo que cuenta para sus objetivos de estado físico y salud.
El énfasis en la quema de calorías como medida de la efectividad de su entrenamiento es en realidad bastante miope y puede socavar sus objetivos.
Propina
La cantidad de calorías quemadas durante un entrenamiento depende del ejercicio que haga, cuánto pesa y su nivel de condición física.
Depende de ti
La cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento depende de numerosos factores, incluidos su tamaño, nivel de intensidad, nivel de condición física, actividad y proporción de grasa corporal. Por ejemplo, una persona de 125 libras que camina durante 30 minutos a una velocidad rápida de 4 mph quema 137 calorías en 30 minutos, mientras que su amiga de 185 libras quema 200 calorías en la misma cantidad de tiempo, dice Harvard Health Publishing.
Lo que constituye una buena quema de calorías para usted no es necesariamente lo que constituye una buena quema de calorías para todos los demás. Si tiene un peso saludable y su amigo tiene sobrepeso, puede quemar más calorías haciendo el mismo ejercicio, pero eso no hace que su sesión sea "mejor" que la suya.
Los principiantes pueden no lograr las carreras rápidas y las intensidades vigorosas necesarias para quemar 500 o más calorías en una hora, y eso está bien. Con el tiempo, puede trabajar hasta una tasa de quemado más alta, pero sea paciente; ir demasiado fuerte, demasiado pronto en un intento de quemar una gran cantidad de calorías puede provocar agotamiento y lesiones. Su objetivo debe ser aumentar la actividad física, no alcanzar un número particular de calorías quemadas.
Las calorías no lo son todo
A menudo, la pérdida de peso es el objetivo del ejercicio. Quemar 3.500 calorías más de lo que ha consumido conduce a la pérdida de aproximadamente una libra de grasa corporal, por lo que puede obsesionarse con alcanzar el mayor número posible durante sus entrenamientos para perder peso lo más rápido posible. Las actividades cardiovasculares, como trotar, andar en bicicleta y bailar aeróbicos, tienden a producir la mayor quema de calorías: alrededor de 200 a 400 calorías por media hora para una persona de 155 libras.
Sin embargo, la cantidad de calorías quemadas no es la única medida de un buen entrenamiento. El entrenamiento de resistencia, que ayuda a cambiar la composición de su cuerpo para que tenga una mayor cantidad de tejido muscular magro, quema menos calorías que el cardio. Sin embargo, cuando tienes más músculo magro, te ves tonificado, en forma y quemas una cantidad ligeramente mayor de calorías en reposo, dice el científico del ejercicio Len Kravitz, PhD, que escribe para la Universidad de Nuevo México.
Un artículo publicado en la edición de julio-agosto de 2012 de Current Sports Medicine Reports señala que solo 10 semanas de entrenamiento de resistencia regular pueden aumentar su metabolismo en un 7 por ciento y reducir la grasa. Una persona de 155 libras puede quemar solo 112 calorías por sesión de entrenamiento de pesas de 30 minutos, pero esto no tiene en cuenta los otros beneficios de ese entrenamiento.
Cuenta inexacta de máquinas
Las determinaciones precisas de la quema de calorías solo se pueden hacer en un entorno científico especial en el que los científicos miden el calor que libera su cuerpo; todo lo demás, desde monitores de frecuencia cardíaca hasta dispositivos para contar calorías, proporciona meras estimaciones. En lugar de concentrarse solo en la cantidad de calorías quemadas, aproveche cómo se siente durante el entrenamiento.
Las medidas alternativas como la frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido pueden indicarle si ha realizado un buen ejercicio. También considere su consumo de calorías con el tiempo. Si durante la primera semana quemas 200 calorías por 30 minutos en la máquina elíptica, pero puedes aumentar eso a 250 durante la próxima semana, sabes que tu nivel de condición física está progresando y estás trabajando más duro.
Más allá de la quemadura
Fitness proporciona numerosos beneficios más allá de la quema de calorías. Libera sustancias químicas para sentirse bien que mejoran su estado de ánimo. Las actividades diarias son más fáciles cuando estás en forma. Te proteges de lesiones y enfermedades crónicas. Además, el ejercicio lo ayuda a dormir mejor y puede mejorar su autoestima.
