Con todas las variaciones de las flexiones, una te ayudará a desarrollar mejor la parte inferior de tu pecho más que otras. Puede sentir que es uno que pone sus manos en una pelota de estabilidad o medicina, ya que parece que su parte inferior del pecho está ardiendo mientras presiona hacia arriba y hacia abajo.
Sin embargo, las variaciones con las manos sobre una superficie inestable no hacen mucho más por tus pectorales; son tus abdominales y tríceps los que sientes trabajando en overdrive, mostró un estudio publicado en una edición de 2006 de Dynamic Medicine. La única versión de una lagartija que entrena de manera confiable la parte inferior del pecho es la lagartija inclinada, que puede ser un poco decepcionante.
Una lagartija inclinada es más fácil que una lagartija estándar, ya que el ángulo de su cuerpo soporta parte del peso de su cuerpo, mostró una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2011. Si está en forma, puede encontrar que entrena la parte inferior del pecho con una lagartija inclinada, pero no está trabajando contra la resistencia suficiente para realmente hacer un avance sustancial en el desarrollo muscular o la fuerza.
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Grado de Asuntos de Inclinación
Una lagartija inclinada es más fácil que una lagartija estándar o de declive, pero cuánto más fácil depende de qué tan alta esté la superficie de la que está realizando los ejercicios. Una superficie más alta, como un mostrador de cocina o un banco de ejercicios, será mucho más fácil que un elevador escalonado de 4 pulgadas, por ejemplo.
Si recién está comenzando con flexiones y entrenamiento de pecho, trabaje desde una superficie alta a una inferior para mejorar continuamente la fuerza de su pecho inferior. A medida que se vuelva experto en flexiones con inclinación, considere agregar otros ejercicios para la parte inferior del pecho para mayor intensidad. Rechazar los vuelos con mancuernas y rechazar las prensas con mancuernas o con mancuernas son ejemplos de ejercicios en la parte inferior del pecho que pueden hacerse progresivamente más desafiantes agregando pesas más pesadas.
No descarte la flexión estándar
Una lagartija estándar también usa la parte inferior del pecho, o región esternal, como el motor principal. Requiere que levantes un mayor porcentaje de tu peso corporal, aproximadamente el 75 por ciento cuando estás en la parte inferior del ejercicio, explica el Instituto Cooper.
El push-up estándar le brinda la oportunidad de trabajar contra más resistencia en comparación con un push-up inclinado, pero en algún momento, aún alcanzará una meseta ya que su cuerpo no debería cambiar significativamente de peso. Cuando puede golpear fácilmente una serie de 20 o 30 flexiones con un mínimo de fatiga, es hora de profundizar en el entrenamiento de la parte inferior del pecho con los mencionados vuelos y presiones de descenso.
