Si usted es un hombre que intenta bajar algunas libras adicionales, puede reducir su consumo a solo 1, 500 calorías por día. Esta dieta baja en calorías ayuda a la mayoría de los hombres a bajar de peso relativamente rápido porque lo pone en un déficit calórico, lo que significa que quema más calorías de las que consume.
Harvard Health Publications informa que 1.500 calorías es la cantidad más baja que un hombre debe comer diariamente para perder peso, a menos que sea supervisado por un profesional médico. Con una planificación cuidadosa, 1, 500 calorías le permiten obtener todos los nutrientes que necesita sin dejar de tener un déficit de calorías.
Para muchos hombres, especialmente aquellos que son bastante activos, puede ser demasiado bajo en calorías y hacer que te sientas lento y hambriento. Para calcular exactamente cuántas calorías necesita al día para perder peso y realizar un seguimiento de lo que come diariamente, puede usar una aplicación como MyPlate de LIVESTRONG.COM.
Requerimientos Calóricos
En general, las dietas de 1.500 calorías son efectivas para los hombres con sobrepeso que intentan perder el exceso de peso corporal, y que desean hacerlo sin la necesidad de supervisión médica. Comer menos de 1, 500 calorías diarias aumenta el riesgo de un hombre de desarrollar deficiencias de nutrientes.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que los hombres adultos a menudo requieren de 2, 000 a 3, 000 calorías diarias para mantener un peso corporal saludable, y los hombres activos generalmente necesitan de 2, 400 a 3, 000 calorías por día.
Entonces, si come solo 1, 500 calorías por día, crea un déficit diario de 500 a 1, 000 calorías, lo que resulta en una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Pierdes 1 libra cuando creas un déficit de aproximadamente 3.500 calorías.
Frutas y vegetales
Al comer 1, 500 calorías por día, los hombres deben consumir aproximadamente 1 1/2 tazas de frutas y 1 3/4 tazas de vegetales, según los planes de alimentación saludable proporcionados por las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020.
Un equivalente de 1 taza del grupo de frutas y verduras equivale a 1 taza de frutas o vegetales frescos, 1 taza de jugo de frutas o vegetales sin azúcar agregado, 2 tazas de verduras de hoja verde o 1/2 taza de frutas secas.
Proteinas y Granos
La proteína es útil para perder peso porque aumenta la saciedad y el gasto energético, según un estudio de 2014 publicado en Nutrition Metabolism. La fibra, abundante en granos enteros, también aumenta la saciedad porque se digiere lentamente en su cuerpo.
Al comer 1, 500 calorías por día, los hombres deben apuntar a 4.5 onzas de alimentos con proteínas y 5 onzas de granos. Una onza de proteína equivale a 1 onza de carne, un huevo, 2 onzas de tofu, 1/2 onza de nueces, 1/4 onza de legumbres o 1 cucharada de mantequilla de nueces. Al elegir carnes, apunte a cortes magros, como filete de flanco y aves de corral. Un equivalente de 1 onza de granos es una rebanada de pan, 1 taza de cereal listo para comer o 1/2 taza de arroz cocido, pasta o avena.
Lácteos y Aceites
De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020, los hombres que comen 1, 500 calorías al día necesitan 2 3/4 tazas de productos lácteos y alrededor de 4 cucharaditas del grupo de aceites cada día.
Un equivalente de 1 taza del grupo de lácteos equivale a 2 tazas de requesón, 1 taza de leche o yogurt o 1.5 onzas de queso duro, mientras que 1 cucharadita del grupo de aceites equivale a 1/3 de onza de nueces, 1 cucharadita de aceite vegetal, ocho aceitunas grandes, 1.5 cucharaditas de mantequilla de maní o 1 cucharada de aderezo para ensalada italiana. Elija productos lácteos bajos en grasa para reducir el conteo de calorías de estos alimentos y reducir su consumo de grasas saturadas.
Más acerca de MyPlate
La aplicación gratuita de seguimiento de calorías LIVESTRONG MyPlate para iPhone y Android ha ayudado a millones de personas a perder peso de manera saludable, al obtener el apoyo de una comunidad activa mientras realizan un seguimiento de su alimentación y ejercicio. Consistentemente una aplicación de alta calificación, MyPlate ofrece la última tecnología en una herramienta fácil de usar que incluye millones de alimentos y recetas, entrenamientos en la aplicación de 5 minutos y una sólida comunidad de soporte.
