Paso 1
Come los alimentos correctos. Si come con frecuencia comida chatarra o come comida rápida con mayor frecuencia, es más probable que ponga más calorías en su cuerpo de las que necesita al mismo tiempo. La comida chatarra generalmente contiene grandes cantidades de azúcar, sodio y grasas no saludables, todo lo cual promueve el aumento de peso. Evite alimentos como estos y se adhieren a las carnes magras, frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables. Estos alimentos son bajos en calorías y contienen nutrientes que te ayudan a desarrollar músculo y promueven una digestión saludable, los cuales te ayudan a perder peso más rápidamente.
Paso 2
Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. La división de sus comidas le permite comer con más frecuencia. Comer con más frecuencia mantiene su metabolismo más alto y le permite quemar más calorías. Según el American Council on Exercise, la digestión representa aproximadamente el 10 por ciento de las calorías que quema diariamente. Comer con más frecuencia también asegura que sus niveles de azúcar en la sangre se mantengan normales y evite que coma en exceso en las comidas. Apéguese a comidas pequeñas de 200 a 300 calorías, cada una con aproximadamente dos o tres horas de diferencia.
Paso 3
Distribuya sus nutrientes en cada comida. Para perder peso, tendrá que comer la combinación correcta de nutrientes de manera consistente. Comer demasiados carbohidratos en una comida puede conducir al almacenamiento de grasas, mientras que comer demasiadas proteínas puede causar estreñimiento. Según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, debes apuntar a comer del 20 al 35 por ciento de tus calorías diarias de proteínas; 45 por ciento a 65 por ciento de carbohidratos; y alrededor del 15 por ciento al 25 por ciento de grasas saludables. Aplique estas proporciones a cada comida para asegurar la ingesta adecuada de nutrientes.
Etapa 4
Bebe tu agua fría. Beber agua puede ayudar a ocupar espacio en su estómago, evitando que coma en exceso. El agua también ayuda con la digestión, mantiene las articulaciones lubricadas y ayuda a facilitar los procesos metabólicos que ayudan a quemar calorías. Cuando bebes agua fría, bajas temporalmente la temperatura central. Su cuerpo arregla esto gastando más calorías para que su temperatura vuelva a la normalidad. Trata de beber alrededor de ocho vasos de agua de 8 onzas por día para mantenerte hidratado.
Propina
Planifique previamente su menú diario. Si anota de antemano lo que comerá todos los días, será más probable que se apegue a un horario de alimentación saludable.
Escriba todo lo que come para regresar y reevaluar las fortalezas y debilidades de su dieta.
Reemplace cualquier bebida que contenga calorías con agua.
Advertencia
Nunca elimine de su dieta ningún nutriente específico, como los carbohidratos, a menos que su médico se lo indique. Esto puede conducir a deficiencias y síntomas como fatiga e hipoglucemia.
Siempre consulte a su médico antes de participar en cualquier programa dietético.
