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Debe sentirse 100 por ciento seguro en sus camisetas sin mangas. Sin embargo, si te sientes un poco cohibido, tonificar tus tríceps, la parte posterior de tus brazos, puede ayudarte. ¿Otra buena razón para comprometerse con entrenamientos fáciles de tríceps, más allá de los músculos tensos y bien definidos que desarrollará? Pueden ayudarlo durante las tareas cotidianas.

Las inmersiones de tríceps se pueden hacer en casi cualquier lugar. Crédito: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages

Sus tríceps permiten que sus brazos se muevan sin ninguna disfunción, dice Lindsay Bennett, una entrenadora de celebridades en Nashville, Tennessee. "Si el músculo tríceps es débil, puede causar que otros músculos circundantes se sobrecompensen para estabilizar el hombro o el codo, lo que puede provocar posibles lesiones".

Además de los ejercicios simples de tríceps en el hogar que se enumeran a continuación, ¿hay algo más que pueda hacer para ayudar a mantener los brazos en forma, tonificados y sin flacidez?

"Lo mejor que puedes hacer es usarlos tanto como sea posible", dice Boan, quien recomienda exprimir unos cuantos tríceps de la silla de la cocina la próxima vez que cocines. "Cuanto más trabajo, más músculos se tensarán tus brazos".

4 ejercicios de tríceps en casa para probar

¡Es verdad! Puede apuntar y apretar los brazos con un simple entrenamiento de tríceps realizado en la comodidad de su hogar. Todo lo que necesitará es un juego de pesas, que comenzará a pesar tan solo cinco libras y aumentará a medida que se fortalezca.

"Algunos de los mejores ejercicios para comenzar a tonificar los tríceps son los sobornos, las extensiones y las caídas", dice Alysa Boan, una entrenadora personal certificada por NASM en RealFitnessMaven. "Todos estos movimientos apuntan al tríceps como el músculo primario".

Haga dos series de 12 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios al menos una vez a la semana, pero idealmente dos o tres veces si sus tríceps están en lo alto de su lista de prioridades de entrenamiento.

1. Contragolpe de tríceps

1. Párese en una posición dividida con la pierna derecha hacia adelante y sostenga una pesa en la mano izquierda, con la palma hacia el muslo.
2. Inclínese hacia adelante en la cintura, coloque la mano derecha sobre el muslo derecho y mantenga la espalda plana mientras tira del ombligo hacia la columna vertebral y baja la cabeza.
3. Levante el brazo izquierdo hacia arriba hasta que el codo forme un ángulo de 90 grados y la parte superior del brazo esté paralela al piso.
4. Extienda lentamente el brazo izquierdo detrás de usted mientras estira el codo y mantiene la parte superior del brazo paralela al piso.
5. Dobla el codo y baja el brazo a la posición inicial.

Propina

2. Extensión del tríceps de arriba

1. Este ejercicio se puede hacer de pie o sentado. Si está de pie, mantenga los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y el ombligo hacia la columna vertebral.
2. Sostenga la pesa con ambas manos sobre su cabeza, manteniendo los codos rectos y cerca de las orejas.
3. Lentamente doble los codos bajando la mancuerna detrás de la cabeza.
4. Levantarlos de nuevo a la posición inicial.

Propina

Puede aumentar la cantidad de peso utilizada a medida que este ejercicio se vuelve más fácil.

3. Dip de tríceps

1. Siéntese en el borde de una silla resistente o banco de ejercicios.
2. Coloque las manos con las palmas hacia abajo en la silla a cada lado de las caderas y extienda las piernas frente a usted.
3. Deslice cuidadosamente su trasero del borde de la silla mientras mantiene los brazos rectos y la espalda cerca del borde de la silla.
4. Lentamente doble los codos a un ángulo de casi 90 grados mientras baja el trasero hacia el piso.
5. Empuje hacia arriba a la posición inicial.

Propina

Los principiantes pueden doblar las rodillas. Intenta estirar las piernas después de algunas semanas de práctica.

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4. Flexiones de tríceps

1. Comience con las manos y las rodillas con las manos a unos centímetros de los hombros y los dedos hacia adelante.
2. Lleve cada pierna detrás de usted, de modo que esté en una posición de tabla estándar con los dedos de los pies metidos debajo, los abdominales contraídos y la cabeza alineada con la columna vertebral.
3. Abrazando los codos hacia los costados, baje el cuerpo hasta que el pecho esté a dos o tres pulgadas del piso.
4. Empuje hacia arriba a la posición inicial.

Propina

No dejes que tus codos se salgan de tu cuerpo mientras haces este ejercicio.