Los riesgos para la salud de la obesidad no se pueden tomar a la ligera, pero hay muchas preguntas cuando se trata de perder peso. Por ejemplo, si pesa 300 libras, ¿cuántas calorías debe comer para perder peso? Encontrar la respuesta puede parecer abrumador, pero no necesita una dieta moderna para perder peso.
Evitar la dieta rápida
Ya sea que desee sentirse mejor en su piel, reducir los riesgos para su salud o tener más energía, probablemente quiera perder peso rápidamente. Si bien esta motivación es válida e importante, es vital evitar las dietas rápidas que eliminan los grupos de alimentos o restringen severamente las calorías.
Physiology & Behavior , una revista revisada por pares, publicó una revisión exhaustiva de la investigación de pérdida de peso en 2013 en la que los investigadores concluyeron que una combinación de factores, incluida la fatiga de la dieta y varios procesos biológicos, hace que las personas obesas recuperen peso después de continuar. dietas de choque.
Un estudio de agosto de 2017 publicado en la revista Obesity siguió a 183 personas con sobrepeso y descubrió que la consistencia en los resultados condujo a una pérdida de peso duradera. Eso significa que solo perder 1 o 2 libras a la semana consistentemente es más probable que lo lleve a su peso ideal que perder varias libras de repente en una dieta de choque.
Equilibre su ingesta calórica
Las calculadoras de calorías pueden ayudarlo a determinar cuántas calorías quema cada día. Una vez que sepa cuántas calorías quema, planee consumir esa cantidad de calorías cada día. Trata de comer entre 500 y 1, 000 calorías bajo tu gasto diario para perder peso de manera constante.
Siga las reglas importantes de alimentos
- Evite comer frente a computadoras, televisores u otras pantallas. Esto puede reducir sus calorías evitando que coma en exceso.
- Intenta hacer ejercicio frente al televisor.
- Si tiene ganas de comer bocadillos, elija frutas y verduras. Si no tienes suficiente hambre para una merienda saludable, entonces no es hambre.
- Mire el menú y elija una comida saludable antes de salir a comer. Este método lo ayuda a mantenerse encaminado y evitar caer en la tentación.
- Haga una lista de compras y sígala, y no vaya de compras cuando tenga hambre y sea más probable que compre alimentos poco saludables por impulso.
