El estreñimiento es un problema común que la mayoría de las personas experimenta en algún momento. Los movimientos intestinales poco frecuentes pueden causar molestias. Aunque muchas personas recurren a los laxantes para aliviar el estreñimiento ocasional, ciertos alimentos pueden proporcionar un método natural para resolver y prevenir el estreñimiento. Aunque las naranjas y otras frutas cítricas no son laxantes verdaderos, contienen una sustancia que puede ayudar a mantener las deposiciones regulares y las heces blandas.
Estreñimiento
El estreñimiento es una afección gastrointestinal que altera la frecuencia normal de sus deposiciones. Las personas con estreñimiento tienden a pasar menos de tres heces por semana. Los movimientos intestinales pueden causar molestias debido a la textura dura y seca de las heces. Tener que esforzarse para evacuar es un síntoma común de estreñimiento. Si no se trata, esta afección puede aumentar su riesgo de desarrollar impactación fecal, prolapso rectal y hemorroides.
Laxantes
Los laxantes pueden conducir a movimientos intestinales más fáciles, pero el uso frecuente de los laxantes puede causar el síndrome del intestino perezoso, una condición que ocurre cuando los intestinos dependen de los laxantes para su eliminación. Los laxantes funcionan de varias maneras. Los laxantes estimulantes hacen que los intestinos se contraigan rítmicamente, mientras que los ablandadores de heces crean movimientos intestinales más fáciles al humedecer las heces. Algunos laxantes contienen fibra, la misma sustancia en la fruta que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Naranjas
Reduzca el estreñimiento al aumentar su consumo de frutas frescas, así como otros alimentos que contienen fibra, como verduras y granos integrales. Consumir entre 20 y 35 gramos de fibra por día puede ayudar a reducir el riesgo de estreñimiento. Según la base de datos nacional de nutrientes del USDA, una naranja grande contiene aproximadamente 4, 4 gramos de fibra dietética total. Esta fuente nutritiva de fibra también proporciona a su cuerpo aproximadamente 98 miligramos de vitamina C, 333 miligramos de potasio y 74 miligramos de calcio.
Precauciones
Los alimentos que contienen fibra agregan volumen a las heces y aceleran su movimiento a través de los intestinos, aunque demasiada fibra dietética puede disminuir la efectividad de ciertos medicamentos antidepresivos, como la amitriptilina y la doxepina. Una cantidad excesiva de fibra en su dieta también puede causar hinchazón y gases. Comer demasiado de un solo alimento puede disminuir la ingesta de otros alimentos, lo que puede conducir a una deficiencia nutricional. Hable con su médico si experimenta estreñimiento frecuente o si agregar fibra a su dieta no lo alivia.
