LIVESTRONG .COM Nombre de usuario: errickpt
LIVESTRONG.COM Miembro desde: 2008
Edad: 43 Altura: 6'0"
ANTES Peso: 218 | Talla de pantalón: 36/38
DESPUÉS Peso: 185 | Talla de pantalón: 32/34
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Al crecer, era un niño flaco, pero un atleta bastante bueno. Puse letras en el fútbol, la lucha y el atletismo en la secundaria. Cuando estaba en la universidad, la historia cambió. Un plan de comidas en la Universidad Estatal de Colorado y una afición por los fideos ramen y la pizza me ayudaron a transformarme de un luchador flaco a un "tipo grande". Comencé a trabajar en la industria de restaurantes y clubes nocturnos, donde comer tarde y no prestar atención a las calorías o la nutrición era normal.
En 2001, me encontré desempleado y con sobrepeso. Mi llamada de atención al ejercicio llegó cuando vi uno de esos episodios de "E! True Hollywood Story" con Brad Pitt. ¡Me di cuenta de que era 10 años mayor que yo y parecía increíble! En el programa apareció un comercial para un conocido club de salud. Literalmente me levanté del sofá y fui y me uní al gimnasio. Entré con el conocimiento adquirido de mis antecedentes de atletismo y una actitud de "no fallaré".
Empecé a ir al gimnasio todas las mañanas a las 5 de la mañana. Sabía que si no lo hacía primero, no lo haría. Perdí peso, y otros miembros del gimnasio se dieron cuenta y comenzaron a pedir mi ayuda. Dejé la industria de los restaurantes para trabajar en el club de salud. Seguí haciendo ejercicio, y en realidad pensé que me veía genial, hasta que vi algunas fotos mías sin mi camisa puesta mientras estaba de vacaciones con mi esposa.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
He estado con mi esposa durante 11 años, casado por siete. Nos conocimos en línea, y nuestra primera cita fue hacer ejercicio en el gimnasio. Le encanta la buena forma física y la nutrición, y es una ex maestra. Ella también es una gran cocinera. Cuando comenzamos a salir, ella cocinaba y yo comía. No me preocupaba demasiado subir de peso, hasta que nos fuimos de vacaciones. Miré fotos de nosotros en la playa y me di cuenta de que era grande, pero no estaba en forma.
Recuerdo este momento en el que estábamos hablando en el baño mientras nos preparábamos para el trabajo. Le conté un chiste y la miré. ¡Podías ver sus abdominales a través de la cortina de la ducha! Bajé la vista a mi propio reflejo y pensé: "¡Tienes que arreglarlo!"
Me di cuenta de que necesitaba rastrear mi consumo de alimentos si alguna vez iba a ver mi cuerpo transformarse. Sabía que entrenar solo no iba a hacer el cambio que estaba buscando. Comencé a usar MyPlate en 218 libras con el objetivo de llegar a 180. Una vez que logré aumentar mi peso en los 180, estuve satisfecho con mi físico y decidí permanecer en ese rango. Establecí un "peso de bandera roja" de 190 libras. Este era el peso que nunca volvería a pasar. He estado entre 182 y 190 durante 10 años. Mi peso promedio es de 185, un poco más pesado en invierno.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
La aplicación MyPlate me dio un objetivo calórico. Yo necesitaba eso. Realmente no participé en la comunidad. Hice mis propios entrenamientos y perdí peso en aproximadamente cuatro meses.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Mi esposa fue uno de mis mayores partidarios. En el camino, marqué la frase "Si mantiene buena comida en su refrigerador, comerá buena comida". Esto describe absolutamente nuestra casa. No compramos nada procesado. Si miras en mi refrigerador cualquier día, está lleno de vegetales, frutas, huevos y yogurt griego.
Ahora soy un entrenador personal privado, y mis atletas son mi mayor motivación. Tengo a todos y cada uno de mis atletas configurando un perfil en MyPlate, ya sea que quieran ganar o perder peso. Les ayudo a trazar su configuración inicial y rastrear sus calorías.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Me encanta entrenar con mis atletas. En un día típico, correré de una a cuatro o cinco millas. Hago cientos de sentadillas y burpees y corro escaleras en el parque. Soy un entrenador de boxeo certificado de EE. UU., Así que enseño a todos los atletas a boxear. Me encanta alcanzar la velocidad y las bolsas pesadas cuando voy a mi propio gimnasio.
Cuando estoy solo, prefiero un enfoque de entrenamiento de circuito de cuerpo entero. Me encanta saltar la cuerda, y mi principal medio de transporte es mi longboard.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Siempre digo: "¡Si tienes tiempo, puedes entrar!" No tengo horario Siempre que tengo la oportunidad de hacer ejercicio, incluso si se trata de una carrera rápida o una sesión de 30 minutos en el gimnasio, aprovecho esa oportunidad.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Tiendo a desayunar tarde, después de entrenar con algunos atletas. Por lo general, como huevos o yogurt griego, pero no hay una regla para mí sobre el desayuno. A veces comeré salmón sobrante o un salteado de la noche anterior. Mi esposa hace lo que ella llama "ensaladas Camsie" llenas de toneladas de verduras, jalapeño en rodajas, atún o salmón y aguacate.
Yo como mucho brócoli. Tengo un cajón en mi refrigerador que está lleno de bolsas de brócoli y manzanas orgánicas. Intento recordar que si he comido en cualquier momento en las últimas tres horas y tengo hambre, probablemente no lo esté. Tomo una enorme botella de agua y veo cómo me siento unos minutos más tarde.
No soy perfecto y tengo comidas reconfortantes. Me encanta la pizza, los tacos de pescado y la buena pasta casera. Pero mi regla general es que si me cansa, no lo como.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
Probablemente alrededor de 1, 500 a 2, 000 calorías por día, dependiendo de cuánto hago ejercicio y lo que pesé esa mañana.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Siempre tengo frutas como arándanos, sandía, manzanas, toronjas, arándanos, aguacate, moras y melón en mi cocina. Mis verduras preferidas son el brócoli, las espinacas, los espárragos, los tomates cherry, los pimientos rojos y la rúcula. Para las proteínas, tengo salmón, atún, tilapia y carne de res alimentada con pasto. Algunos otros alimentos básicos son el aceite de oliva virgen extra, yogur griego, nueces, almendras, huevos, requesón, quinua, frijoles y avena.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
Aquí es donde le doy otro agradecimiento a mi esposa. Ella hace las compras y prepara las famosas ensaladas. Ella ordena la entrega de comestibles de mi lista de alimentos básicos saludables y tiende a cocinar durante la semana. Los fines de semana salimos a cenar, y es nuestra regla que tenemos todo con moderación. Creo que en una comida típica no puedes elegir aperitivos y postres. No puedes elegir vino y pan.
La esposa de Errick ayuda con la compra de comestibles y la preparación de comidas. Esto los mantiene en el camino durante la semana. Crédito: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: ¿Hubo algún suplemento que tomaste durante tu viaje?
Tomo suplementos no para bajar de peso, sino para la salud del corazón. Tomo CoQ10, aceite de pescado, vitamina E y aspirina para bebés todos los días. Comencé a tomar glucosamina hace unos años para mis articulaciones, pero trato de obtener mis nutrientes de los alimentos.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
Mi mayor desafío es encontrar ese equilibrio entre comer limpio y comer por diversión. Si tiene una relación saludable con la báscula, pesarse todos los días a primera hora de la mañana antes de usar el baño es clave. Esto le brinda una verificación de la realidad sobre las elecciones de alimentos el día anterior, y qué tipo de elecciones de alimentos deben hacerse para avanzar hacia su objetivo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
Deshágase de toda la comida chatarra en su casa. Como he dicho, si mantiene buena comida en su refrigerador, comerá buena comida. Beba agua a primera hora de la mañana antes de la cafeína.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
¡Tengo la mejor vida que puedo imaginar! Soy un entrenador personal en Washington, DC, y estoy en la mejor forma y salud de mi vida. ¡He mantenido esto durante 10 años! Hago ejercicio tan a menudo como puedo y como limpio la mayor parte del tiempo.
¿Qué piensas?
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