Subway siempre agrega nuevos sándwiches a su menú. Siempre tiene más de una docena de sándwiches diferentes para elegir. Si está contando calorías o haciendo dieta, los sándwiches Fresh Fit, que incluyen Veggie Delite de Subway, Pollo asado al horno y Pechuga de pavo, son algunos de los más saludables.
Propina
Técnicamente, el sándwich Veggie Delite de Subway es el sándwich más saludable de Subway. Sin embargo, cualquier Sandwich Fresh Fit también podría considerarse saludable. Los mejores sándwiches de Subway son los menos saludables, dado su contenido de calorías y grasas saturadas.
Diferentes tipos de sándwiches de metro
Según el menú en línea de Subway, las tiendas de Subway actualmente ofrecen una variedad de sándwiches, que incluyen:
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Jamón Selva Negra
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Pollo y tocino Ranch Melt
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Atún Clásico
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Combo de corte frío
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Jamón y Jack Slider
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BMT italiano
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Control deslizante de especias italianas
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Pequeño deslizador de Cheesesteak
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Little Turkey Slider
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Meatball Marinara
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Pollo Asado al Horno
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Carne asada
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Pollo a la Brasa
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Southwest Chicken Club
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Italiano picante
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Filete y queso
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Steak Club
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Club de metro
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Cebolla Dulce Pollo Teriyaki
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Guacamole de pavo y tocino
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Pechuga de pavo
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Ultimate Meatball Marinara
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El mejor italiano picante
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Filete supremo
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Veggie Delite
La calculadora de nutrición de Subway enumera los datos nutricionales aproximados para la mayoría de estos sándwiches. Las calorías del metro oscilan entre 150 y 800 calorías por emparedado. Las calorías exactas varían según el tipo de sándwich que haya elegido consumir y su tamaño de porción. El tamaño de una porción de sándwich puede variar de 62 a 511 gramos (2, 19 a 18 onzas).
Tenga en cuenta que estos datos nutricionales se enumeran específicamente para los sándwiches de 6 pulgadas que se han preparado con las recetas recomendadas por el chef del Subway. Cualquier alteración que haga a sus sándwiches puede cambiar su recuento de calorías.
Calorías y dietas saludables del metro
En ciertos casos, los datos nutricionales de los sándwiches Subway se enumeran en función del uso de pan de trigo de nueve granos y la adición de lechuga, tomate, pimiento verde, cebolla y pepino. Estos se conocen como sándwiches Fresh Fit de Subway e incluyen:
- Jamón Selva Negra
- Pollo Asado al Horno
- Carne asada
- Pollo a la Brasa
- Club de metro
- Cebolla Dulce Pollo Teriyaki
- Pechuga de pavo
- Veggie Delite
Todos estos sándwiches tienen 400 calorías o menos por emparedado de 6 pulgadas. La única excepción es el sándwich Veggie Delite, que puede tener 400 calorías o menos en un sándwich de 12 pulgadas.
Según la Academia de Nutrición y Dietética, la mayoría de las mujeres adultas necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías por día. La mayoría de los hombres adultos necesitan una ingesta de calorías ligeramente mayor, que es entre 2, 000 y 3, 000 calorías por día.
Esto significa que las mujeres adultas pueden querer consumir entre 533 y 800 calorías por comida, suponiendo que comen tres comidas, mientras que los hombres adultos pueden querer consumir entre 667 y 1, 000 calorías por comida. Su consumo exacto de calorías está determinado por su nivel de actividad.
Debido a que ningún sándwich de metro tiene más de 800 calorías, todos estos sándwiches podrían considerarse técnicamente saludables. Sin embargo, si cuenta calorías, los sándwiches con menos calorías son el control deslizante Little Cheesesteak, el control deslizante Little Turkey y el control deslizante Ham and Jack, que tienen 200 calorías o menos. El Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian, y Turkey and Bacon Guacamole tienen la mayor cantidad de calorías (730 a 800 calorías).
Calculadora de Nutrición y Grasa del Metro
La calculadora de nutrición de Subway no solo analiza las calorías. También analiza macronutrientes y micronutrientes esenciales específicos.
Varios sándwiches del metro contienen mucha grasa. Esto no es necesariamente un problema, dependiendo del tipo de grasa. Sin embargo, la calculadora de nutrición de Subway muestra que ciertos sándwiches son particularmente ricos en grasas saturadas.
La American Heart Association recomienda limitar su consumo de grasas saturadas a 13 gramos por día. La ingesta de grasas saturadas debe ser limitada porque puede aumentar sus niveles de colesterol, así como su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos, la mayoría de las personas consumen demasiadas grasas saturadas cada día.
Muy pocos sándwiches superan las recomendaciones de la American Heart Association para la ingesta total de grasas saturadas. Solo los mejores sándwiches de Subway (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) tienen más de 13 gramos de grasa saturada por porción.
Otros sándwiches Subway tienen entre 1/2 gramo y 10 gramos de grasa saturada. De acuerdo con la ingesta de grasas saturadas, los sándwiches más saludables son el pollo asado al horno, la pechuga de pavo, el jamón de la selva negra, el club de metro y el teriyaki de pollo con cebolla dulce, que tienen 1 gramo de grasa saturada o menos.
Tenga en cuenta que un sándwich Subway es solo una comida de sus dos o tres por día. Si consume productos de origen animal en cada comida, es probable que también consuma grasas saturadas. Esto significa que un producto como el sándwich Spicy Italian Subway, que tiene 9 gramos de grasa saturada por porción, podría no ser saludable dados los otros alimentos que está comiendo ese día.
