Saltar la cuerda es una forma fácil y económica de quemar calorías, fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo y promover la salud del corazón. Si se realiza correctamente, esta simple actividad aeróbica puede ayudar a fortalecer los pies y los arcos, especialmente en los niños. Si se realiza incorrectamente, puede provocar lesiones o exacerbar los problemas existentes en los pies, especialmente la fascitis plantar.
Técnica adecuada
La forma adecuada al saltar la cuerda disminuirá la probabilidad de lesiones. Roger Crozier, un maestro de educación física que entrena a un equipo competitivo de saltar la cuerda en San Antonio, Texas, recomienda no saltar más de una pulgada del piso y mantenerse alerta para absorber el impacto. Si se hace correctamente, saltar la cuerda es una actividad de menor impacto que correr o trotar, según Crozier. El Jump Rope Institute recomienda usar zapatos de cross-trainer al saltar la cuerda para evitar caídas y otras lesiones.
Pie plano
Saltar la cuerda es una forma en que un niño con pies planos puede fortalecer los pies y formar un arco natural, según Hesperian, un editor sin fines de lucro de libros y boletines para la atención médica comunitaria. Hacer que el niño camine descalzo sobre arena u otras superficies ásperas, caminar de puntillas o levantar cosas con los dedos de los pies son otras recomendaciones para los pies planos. Estos ejercicios son más efectivos que el uso de plantillas, según Hesperian. Los pies planos en los niños generalmente no son un problema de salud grave si no hay dolor y el niño puede mover los pies en todas las direcciones. Las plantillas deben usarse solo en casos de pies planos severos.
Fascitis plantar
La fascitis plantar es una inflamación del ligamento de soporte del arco que va desde el talón hasta la punta del pie. Más del 95 por ciento del dolor en el talón se diagnostica como fascitis plantar, según los Centros de Podiatría Feet for Life. Los síntomas incluyen dolor en la parte inferior o interior del talón al estar de pie. Saltar a la cuerda puede ser una de las acciones que causa y continúa agravando esta condición. El sitio web PlantarFasciitis.org aconseja evitar saltar la cuerda o correr después de hacer un diagnóstico. Consulte con un médico sobre cuándo reanudar el ejercicio después de la recuperación.
Beneficios
El salto con cuerda es una forma efectiva de quemar calorías, fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo y mejorar la salud del corazón. Esta actividad aeróbica alta es un ejercicio apropiado para las personas en forma, pero puede poner tensión en las rodillas, los tobillos y las caderas. Si tiene dudas acerca de si saltar la cuerda debe ser parte de su rutina, consulte con su médico.
