La actividad física no tiene que ser complicada; de hecho, caminar tiene beneficios que rivalizan con los de cualquier otro régimen de ejercicios. Las caminatas rápidas y regulares no solo lo ayudan a mantener un peso saludable, a prevenir diversas afecciones cardíacas y a aliviar el dolor en las articulaciones, sino que caminar también puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y mejorar su estado de ánimo. Suena bastante bien, ¿verdad? Pero la pregunta es: ¿Deberías mejorar las cosas usando pesas en los tobillos durante tu próxima caminata alrededor de la manzana? La respuesta no es tan simple como puede pensar.
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Caminar con pesas en los tobillos plantea riesgos: al hacerlo, podría lesionarse fácilmente los músculos o las articulaciones de las piernas.
Pros y contras de los pesos de tobillo
En general, los pesos en los tobillos hacen que sus músculos (sus pantorrillas, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, para ser exactos) trabajen más duro para hacer el mismo movimiento; por lo tanto, al usar pesas en los tobillos, aumentará su resistencia general, lo que ayuda con la salud pulmonar y cardiovascular. Además, si le preocupa quemar calorías, el peso de los tobillos puede ayudar con esto, ya que agregar más peso obliga a su cuerpo a adaptarse y trabajar más duro.
: ¿Funcionan los pesos de tobillo?
Sin embargo, aunque es cierto que las pesas en los tobillos pueden aumentar la energía que quema al caminar, también es cierto que pueden jalar la articulación del tobillo. Según Terry Downey, un fisioterapeuta de la Red de Rehabilitación Spaulding afiliada a Harvard, esto plantea el riesgo de lesiones importantes en los ligamentos de las caderas, las rodillas y la espalda.
De hecho, Downey aconseja trabajar individualmente con un fisioterapeuta o entrenador para desarrollar un plan de entrenamiento de fuerza personalizado si desea usar pesas portátiles, ya que el riesgo de forzar los músculos de las piernas es muy alto. Pero hay muchas otras formas de usar pesas en los tobillos o formas de aprovechar al máximo su rutina de caminata.
: Pros y contras de los pesos de tobillo
Cómo usar pesas en los tobillos
El uso de pesas en los tobillos durante su próxima pierna o entrenamiento principal es probablemente la opción más segura, ya que, de acuerdo con el entrenador personal certificado y entrenador de carrera Amanda Shannon Verrengia, estos pesos obligan a su núcleo a trabajar más duro y son excelentes para "aumentar la intensidad de verdad cualquier entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o núcleo ".
En su entrevista con Self, Verrengia también notó que el uso de pesas ponibles con actividades cardiovasculares, como caminar, realmente puede alterar el equilibrio, lo que puede causar lesiones en las caderas o la espalda. Sin embargo, si desea intentar usar pesas en los tobillos con su próximo entrenamiento de fuerza, ella recomienda comenzar de a poco y nunca hacer días consecutivos de entrenamientos con pesas en los tobillos.
Formas alternativas de ejercicio
Si caminar es su tipo preferido de ejercicio, en lugar de usar pesas en los tobillos, puede intentar mezclar su rutina de caminata para quemar más calorías y aumentar su resistencia. Simplemente intente acelerar el ritmo, subir más colinas, agregar pequeñas ráfagas de trote en sus caminatas, o caminar sobre hierba o grava en lugar de caminar en una pista.
También puedes intentar contar tus pasos usando una aplicación de ejercicios y aumentar tus pasos cada semana. Berkeley Wellness también recomienda balancear los brazos cuando caminas, ya que esto permite un ritmo más rápido y también proporciona un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo. Estas son todas formas útiles para ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos para caminar, sin pesas en los tobillos.
