Si tiene problemas para adaptarse a ese lindo par de zapatos que alguna vez le quedaron tan bien, su primer instinto puede ser culpar a sus llamados "pies gordos". A través de un programa regular de ejercicio y pérdida de peso, es posible deshacerse del exceso de grasa que puede estar cargando en sus pies. Sin embargo, esa puede no ser la única causa de su problema, y es importante considerar otras causas antes de comenzar.
Qué puede significar la hinchazón del pie
Hable con su médico si sus pies se han "engordado" o se han hinchado más recientemente. La hinchazón en los pies, tobillos y piernas, también llamada edema, puede ser el resultado de ciertos medicamentos, embarazo, infección, mala circulación, envejecimiento y obesidad. Si su médico le dice que su problema se debe al sobrepeso, consiga que esté bien para comenzar una rutina de ejercicios y pregúntele sobre cualquier restricción que pueda impedirle hacer ejercicios estándar.
Cómo Cardio puede ayudar a la hinchazón del pie
Comience a hacer ejercicio, idealmente haciendo al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. El cardio no solo lo ayudará a perder peso y a quemar la grasa corporal en general, sino que también puede mejorar su circulación, lo que puede reducir cualquier inflamación en esa área. Si aún no hace ejercicio regularmente, comience a caminar de 15 a 20 minutos al día y aumente gradualmente el tiempo a al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Caminar es un excelente ejercicio para el cuerpo y la mente, y es el mejor ejercicio para sus pies, recuerda el sitio web de Recursos para pies y tobillos.
Qué más puede hacer para reducir los pies hinchados
Controle su consumo de calorías y reduzca cuando sea necesario. Para perder peso, debes crear un déficit de calorías. En otras palabras, debe quemar más calorías de las que su cuerpo ingiere. Las aplicaciones de seguimiento de calorías, como la aplicación MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG, pueden ayudarlo a rastrear las calorías que quema a través del ejercicio y la cantidad de calorías que consume cada día., además de ayudarlo a establecer una meta diaria de calorías. Si descubre que está superando su objetivo diario de manera regular, intente reducir el tamaño de las porciones y elimine los azúcares, las gaseosas, los postres y el alcohol.
Además, reconsidere sus opciones de calzado. Si ha ganado peso corporal recientemente, es posible que pueda deshacerse del exceso de grasa y luego volver a ponerse esos zapatos. Sin embargo, el envejecimiento hace que los pies de las personas se ensanchen, lo que significa que los zapatos que alguna vez quedaron bien podrían no ser apropiados. Esto es normal, y la única opción puede ser elegir zapatos más anchos que se ajusten a sus pies y no causen dolor. Cuando camina con zapatos cómodos, es posible que ya no tenga la percepción de que tiene pies gordos.
Considere estas implicaciones de salud
Si su médico le dice que tiene los pies hinchados, no gordos, intente elevar los pies por encima de su corazón durante al menos unos minutos cada día. También evite las pantimedias restrictivas u otra ropa, y trate de seguir una dieta baja en sal, como lo recomienda la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
La cirugía estética también puede reducir la cantidad de grasa en los pies, pero dado que cualquier cirugía tiene riesgos inherentes, eso debería ser un último esfuerzo.
