Las cintas de correr ofrecen una variedad de entrenamientos, lo que le permite establecer un ritmo adecuado para su nivel de condición física. Al establecer la velocidad para caminar, trotar o correr, puede quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Su peso y la velocidad de la cinta de correr determinan cuántas calorías quema en cada sesión a medida que trabaja para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Corriendo
Correr durante 20 minutos en una cinta de correr involucra todos los músculos principales del cuerpo, aumenta la resistencia cardiovascular y quema calorías. La velocidad de la cinta y su peso determinan cuántas calorías se consumen. Según el sitio web Calorías por hora, correr durante 20 minutos a 6 mph quema 229 calorías, mientras que correr a 8 mph quema 299 calorías.
Caminando
Al caminar en una cinta de correr, aumentar el ritmo ayuda a quemar más calorías. Si puede, evite aferrarse a la máquina. En su lugar, balancee los brazos con fuerza mientras camina. Su cuerpo usa más energía cuando está en movimiento, lo que significa que quema más calorías. Caminar en una cinta de correr a solo 3 mph quema 73 calorías en 20 minutos de ejercicio, o 219 calorías por hora.
Inclinación
Establecer la cinta de correr en una pendiente quema más calorías que caminar en terreno llano. La inclinación también ayuda a desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo debido a la mayor resistencia que resulta de caminar cuesta arriba. Caminar en una pendiente del 10 por ciento quema 166 calorías en 20 minutos. Para aumentar la cantidad de calorías quemadas, puede ajustar la inclinación, resistencia y velocidad de la cinta de correr.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento por intervalos es un método eficiente para quemar calorías. Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, el entrenamiento a intervalos quema más calorías que el cardio tradicional porque utiliza los sistemas de energía aeróbico y anaeróbico. El entrenamiento de intervalos requiere ráfagas cortas de ejercicio intenso seguido de un período de recuperación. Los intervalos pueden incorporar 5 minutos de carrera alternando con 2 minutos de caminata. La duración e intensidad del intervalo se pueden cambiar de acuerdo con su nivel de condición física.
Quemando Calorías
La quemadura calórica es diferente para todos. Su altura, peso y sexo juegan un papel en la cantidad de calorías que quema durante sus sesiones en la cinta. Una persona de 185 libras quema más calorías en una sesión de 20 minutos en la cinta que una persona de 125 libras. Además, la intensidad de un ejercicio afecta directamente la cantidad de calorías que quema; correr a 8 mph quema más calorías que caminar a 3 mph.
