Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo se dirigen a los músculos más grandes de su cuerpo con una carga de trabajo de alta intensidad. Los ejercicios de pulmón realizados mientras se transfiere su peso queman más calorías que los ejercicios en una posición estacionaria.
Función
Los músculos de la parte inferior del cuerpo, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, funcionan para enderezar las rodillas y las caderas mientras mantienen el cuerpo en posición vertical. Los ejercicios de pulmón son ejercicios compuestos, que trabajan las articulaciones de la cadera y la rodilla mientras se usa el peso corporal como resistencia. Cuando realiza una estocada, los músculos de la parte inferior del cuerpo se estiran a medida que baja el cuerpo hacia el piso con las rodillas dobladas, luego se contraen para levantar y extender el cuerpo hacia arriba.
Beneficios
Las estocadas son uno de los ejercicios más importantes para la parte inferior del cuerpo, explica el sitio web de Culturismo. Los ejercicios de estocada aumentan la fuerza de la parte inferior del cuerpo mientras moldean y tonifican sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Los beneficios adicionales incluyen una mayor flexibilidad y forma para correr, bailar y practicar deportes como tenis, fútbol y baloncesto.
Lunging es un ejercicio de alta intensidad. El sitio web Health Status estima que una persona de 150 libras quema 275 calorías durante un entrenamiento de 30 minutos.
Tipos
Puede realizar estocadas sin pesas, o usar pesas para agregar resistencia. Las opciones de ejercicio incluyen estocadas de viaje, estocadas estacionarias, estocadas delanteras y estocadas traseras.
