Significado
A menudo se culpa al metabolismo por la incapacidad de perder peso o la causa del aumento de peso. En realidad, su metabolismo influye en la cantidad de calorías que usa su cuerpo, pero son los alimentos que consume y el ejercicio que realiza lo que causa el cambio de peso. El metabolismo se define como los "procesos físicos y químicos en el cuerpo que convierten o usan energía", según los Institutos Nacionales de Salud. Esta energía es utilizada por todas las células del cuerpo para todas las funciones, incluida la frecuencia cardíaca, la función pulmonar y la digestión.
Función
En algún momento, probablemente haya escuchado a alguien quejarse de tener un metabolismo lento. En realidad, el metabolismo cambia constantemente para adaptarse a las circunstancias a las que se enfrenta su cuerpo. Por ejemplo, durante los períodos de inanición, el cuerpo ralentiza todos los procesos corporales naturales para conservar energía. Durante un maratón, su frecuencia cardíaca es alta, sus necesidades de oxígeno aumentan y su metabolismo aumenta para proporcionar energía para estas funciones. Solo las afecciones como el síndrome de Cushing y el hipotiroidismo pueden en realidad desacelerar el metabolismo lo suficiente como para causar aumento de peso.
Identificación
La frecuencia cardíaca afecta el metabolismo como resultado del ejercicio. El ejercicio aumenta su ritmo cardíaco, lo que aumenta la necesidad de calorías. Este aumento en la frecuencia cardíaca hace que el metabolismo se acelere para convertir más calorías en energía para mantener sus sistemas funcionando correctamente. Si bien cualquier forma de ejercicio es beneficiosa, es más probable que el ejercicio aeróbico como caminar, andar en bicicleta y nadar aumente la frecuencia cardíaca lo suficiente como para aumentar el metabolismo y promover la pérdida de peso.
Consideraciones
La frecuencia cardíaca también se puede aumentar con medicamentos que proporcionan un efecto estimulante dentro del cuerpo. Los estimulantes, como las anfetaminas y los estimulantes herbales de venta libre, aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El resultado de esta estimulación es la disminución del apetito, lo que puede conducir a la reducción de peso. Weight Watchers afirma que si bien estos productos se anuncian como "quema de grasa", a menudo causan pérdida de peso debido al aumento de la frecuencia cardíaca y los cambios en el metabolismo para satisfacer las necesidades del cuerpo. Estos estimulantes tienen efectos secundarios significativos como insomnio, ansiedad e incluso la muerte.
Recomendaciones
Para aumentar su metabolismo, debe comer una dieta sana y bien equilibrada. Disminuir las calorías a un nivel por debajo de lo que su cuerpo necesita ralentizará el metabolismo y activará su metabolismo para almacenar grasa. Aumente su ritmo cardíaco maximizando su ejercicio. Apunte a un "ritmo de conversación", dice la American Heart Association. Poder hacer ejercicio y hablar es una buena indicación de que su ritmo cardíaco está en la zona objetivo para la quema de calorías de la conversión de calorías relacionada con el metabolismo.
