Caminar tres millas por hora, durante seis horas, cada día es mucho ejercicio cardiovascular y supera con creces la acumulación recomendada por el Colegio Americano de Medicina del Deporte de más de 250 minutos de actividad física moderada para inducir la pérdida de peso. Caminar es un ejercicio de impacto moderado a bajo que es práctico para la mayoría de las personas y puede realizarse en una cinta de correr, acera o sendero para caminar. Esto hace que caminar sea una de las formas más accesibles de ejercicio cardiovascular que existe.
Calorías quemadas por hora
El Departamento de Desarrollo de la Comunidad de Cambridge afirma que un 150 libras. la persona quema aproximadamente 263 calorías por hora de caminata cuando va a 3 mph. Inshape Indiana afirma que las personas que pesan 125 libras. puede esperar quemar 199 calorías por hora. Individuos más pesados que pesan 175 libras. o 200 lbs. puede esperar quemar 278 o 318 calorías, respectivamente.
Calorías totales quemadas
Para calcular cuántas calorías quemaste cada día, tendrás que multiplicar la velocidad a la que quemaste las calorías por la cantidad de horas que realizaste la actividad. Para una de 150 libras. El individuo que camina 3 mph durante seis horas puede esperar gastar 265 calorías por hora multiplicado por seis horas, lo que equivale a 1, 590 calorías gastadas durante la caminata. Ya que hay siete días en una semana, y esto mismo 150 libras. la persona camina todos los días, luego multiplique las calorías quemadas por sesión de caminata por el número de días o 1, 590 calorías quemadas por siete días, lo que equivale a 11, 130 calorías.
Pérdida de peso aproximada
Realizar este tipo de régimen de ejercicio quema muchas calorías, pero qué significa esto para perder peso. Para determinar cuánta pérdida de peso equivale a esta cantidad de ejercicio, primero debe suponer que su dieta está equilibrada y que está comiendo suficientes calorías para satisfacer sus necesidades de energía durante el día, sin incluir el ejercicio. El sistema de almacenamiento de calorías de su cuerpo está en grasa y cada libra de grasa en su cuerpo puede almacenar 3.500 calorías. Para determinar cuánta pérdida de peso puede esperar en una semana, siempre que siga esta rutina y pese 150 libras, simplemente tome el total de calorías semanales quemadas y divídalo por el número de calorías en una libra de grasa o 11, 130 dividido por 3, 500 o aproximadamente 3.2 libras de pérdida de peso por semana.
Consideraciones
Si su peso cae entre las clases de peso, necesitará estimar aproximadamente cuántas calorías se queman eligiendo un valor entre las dos. Por ejemplo, si pesaba 137 libras. entonces sus calorías quemadas durante una caminata de 3 mph serían entre 199 y 263 calorías, en este caso, aproximadamente 231 calorías. También tenga en cuenta que a medida que pierde peso, necesitará ajustar constantemente sus cálculos porque la cantidad de peso corporal que se mueve al caminar está disminuyendo.
