La leptina se asocia comúnmente con fluctuaciones de peso y apetito. La leptina química es una hormona, producida naturalmente en su cuerpo para indicarle al cerebro cuando está lleno de comida. El equilibrio de esta sustancia química se ve alterado por varios factores, incluidas las interrupciones en otras dos hormonas que regulan el apetito, que son la insulina y la serotonina. En caso de aumento de peso, los niveles de leptina aumentan, lo que hace que el cerebro envíe señales falsas de hambre, lo que resulta en comer en exceso. Los altos niveles de leptina también están asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular asociada con la obesidad. Según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas, la reducción natural de la leptina implica cambios en el estilo de vida y un equilibrio en la ingesta nutricional.
Paso 1
Limite su consumo de calorías y pierda peso. Cuantos más alimentos consumas, más probabilidades tendrás de seguir aumentando de peso, lo que aumenta la producción de leptina. El alto nivel de leptina está relacionado con una alta masa de grasa corporal. Presta atención a las calorías en los alimentos que consumes y trata de limitar tu ingesta diaria total de calorías a 2, 000. Consulte a su médico antes de comenzar una dieta baja en calorías para garantizar la seguridad.
Paso 2
Coma un balance de carbohidratos complejos en cada comida. Los carbohidratos complejos mantienen la energía por más tiempo que los alimentos con azúcares simples, como dulces, pasteles y papas fritas. Opte por panes o pastas integrales, arroz integral y cereales de salvado. Permanezca atento a la ingesta de calorías, al tiempo que come alimentos que contengan azúcares naturales. Como regla general, elija almidones de color marrón sobre blanco, que generalmente se procesa y refina con azúcares agregados.
Paso 3
Agregue pescado a sus planes de comidas semanales. Según un estudio de 2002 de la American Heart Association, incorporar pescado a su dieta reduce los niveles de leptina. Consuma salmón, caballa y atún al menos dos veces por semana para obtener beneficios para reducir la leptina. Cocine su pescado a la parrilla u hornee en el horno. Evite freír pescado, que puede agregar contenido graso poco saludable. El uso de suplementos de aceite de pescado también es una opción, sin embargo, consulte a su médico antes de usar suplementos para garantizar la seguridad.
Etapa 4
Haz ejercicio a diario. Realice una caminata de 30 minutos, trote o bicicleta para iniciar la actividad física. El ejercicio diario estimula su sistema digestivo y, junto con hábitos alimenticios más saludables, puede ayudar a perder peso, lo que reduce los niveles de leptina. Comience a hacer ejercicio gradualmente con actividad de bajo impacto y una vez que pueda hacer ejercicio durante 30 minutos o más, intente una clase de ejercicios o use equipos de gimnasia para maximizar los resultados. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, para determinar la seguridad.
Paso 5
Practica el manejo del estrés. Experimentar un alto estrés constante puede afectar el equilibrio hormonal, el apetito y el nivel de energía. Reducir el estrés es importante para regular la leptina. Pruebe la meditación o una clase de yoga como un medio para relajar la mente y el cuerpo. Busque asesoría de apoyo si no puede manejar el estrés por su cuenta o simplemente toma 10 minutos de tiempo solo al día para relajarse mentalmente.
Propina
Las dietas altas en grasas reducen los niveles de leptina a corto plazo, sin embargo, esto puede perjudicar su salud de otras maneras. Consulte a su médico antes de probar una dieta alta en grasas. Mantenga un diario de alimentos para ayudarlo a rastrear las calorías diarias y perder peso. Considere trabajar con un entrenador personal para iniciar los esfuerzos de pérdida de peso y aprender la forma adecuada para hacer ejercicio.
Advertencia
Reducir la leptina por debajo de los niveles normales puede ocasionar riesgos para la salud asociados con la anorexia y la desnutrición.
