"Cuenta tus saltos: ¡Uno! ¡Dos! ¡Tres! ¡Cuatro!" Ese no es solo el sonido de un instructor de boot camp en el trabajo. También es el sonido de su cuerpo quemando hasta 100 calorías cada 10 minutos, y a veces incluso más.
Los gatos saltadores son calistenia
Primero, una charla real: a menos que esté en una clínica médica con un fisiólogo del ejercicio que lo conecte a una maquinaria muy sofisticada, cualquier estimación de quema de calorías que pueda obtener será solo eso: estimaciones . Y la mayoría de las calculadoras de calorías no tienen una categoría separada para los saltos.
Pero tienen categorías para calistenia, y eso es exactamente lo que son los saltos. Esto le permite llegar a algunas estimaciones serias. Por ejemplo, de acuerdo con el contador de calorías de actividad física del Consejo Estadounidense para el Ejercicio (ACE), si pesa 170 libras y pasa 10 minutos haciendo saltos a una intensidad moderada, quemará aproximadamente 44 calorías.
Hay muchas variables que afectan la cantidad de calorías que quema, y algunas de ellas, en particular, su genética, están completamente fuera de su control. Dos de las variables más importantes que puede afectar son el peso corporal y la composición corporal, pero lleva semanas o meses realizar cambios notables en esas variables.
Sin embargo, puede cambiar la intensidad de su entrenamiento de saltos en el acto, y eso tiene un gran efecto en la quema de calorías. Para la misma persona de 170 libras del ejemplo anterior, hacer saltos a una intensidad vigorosa quemará la friolera de 102 calorías en 10 minutos, más del doble que un entrenamiento moderado.
Aunque no puede afectar su peso corporal en un solo entrenamiento, tener un poco de peso extra puede trabajar a su favor cuando se trata de quemar calorías. El mismo contador de calorías de actividad física ACE estima la quema de calorías de una persona de 200 libras en 52 calorías por 10 minutos de saltos moderados, o 120 calorías por solo 10 minutos de saltos vigorosos.
No comas tus saltos
Pero si se está ejercitando para perder peso o mantenerlo, lo que generalmente es el objetivo cuando aumentan los conteos de calorías, entonces debe tener cuidado con la trampa de tomar esos entrenamientos de salto como carta blanca para comer lo que quiera. Si no tiene cuidado, es posible que descubra que ha comido todas las calorías que quemó, y algo más.
Esto llega al núcleo a veces incomprendido de la pérdida de peso: no se trata solo de quemar muchas calorías, sino de quemar más calorías de las que consumes, también conocido como establecer un déficit de calorías . ¿Necesita más pruebas de que su dieta es importante? Un impresionante cuerpo de investigación del Registro Nacional de Control de Peso muestra que la gran mayoría de las personas que pierden peso y no lo hacen, lo hacen con una combinación de ejercicio y dieta.
Eso no significa que tengas que morirte de hambre. En cambio, concéntrese en comer una dieta rica en nutrientes. Las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (HHS) para una alimentación saludable son un excelente lugar para comenzar. Recomiendan comer muchas frutas y verduras coloridas, granos integrales, fuentes de proteínas de alta calidad como carne magra, mariscos y nueces, y grasas insaturadas saludables, al tiempo que limitan la ingesta de grasas saturadas no saludables, sodio agregado y azúcar agregado.
Jumping Jacks para la salud
¿Qué pasa si estás haciendo saltos no para perder peso, sino para mantenerte saludable? El ejercicio cardiovascular regular, como los saltos, es un componente clave de las pautas de actividad física del HHS. Recomiendan que para mantenerse saludable, debe hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa.
Eres libre de dividir ese tiempo de entrenamiento en varias sesiones y espolvorearlas durante la semana como quieras, o ir por el oro e intentar hacer el doble de ese ejercicio (300 minutos de cardio moderado o 150 minutos de cardio vigoroso) cada semana para aún más beneficios para la salud.
Y, por supuesto, si realmente te encanta hacer saltos, puedes dedicar todo ese tiempo de ejercicio con la única actividad. Pero incluso el mayor aficionado a los saltos puede cansarse de ellos después de unas horas.
Si está listo para un cambio, considere mezclar algunos otros ejercicios de calistenia sin necesidad de equipo para cambiar las cosas. Algunas de sus muchas opciones incluyen:
- los escaladores de montaña
- Eructos
- Lagartijas
- Rodillas altas
- Saltos laterales
- Saltos de patinador
- Crujidos
- Step-ups
- Sentadillas
- Estocadas
- Salsas de banco
Puede contar hasta un cierto número de repeticiones para cada ejercicio (por ejemplo, hacer 20 saltos, luego 20 alpinistas, luego 20 burpees, etc.) o establecer un temporizador para intervalos, que pueden ser tan cortos como 30 segundos. y pasar a un nuevo ejercicio cada vez que suena el temporizador.
Propina
¿Cómo sabes si estás haciendo saltos o ejercicios de calistenia a una intensidad moderada o vigorosa? La prueba de conversación es una forma fácil y gratuita de medir la intensidad de su entrenamiento en casi cualquier lugar. En su forma más simple: si puede hablar pero no cantar, está trabajando a una intensidad moderada; Si puede pronunciar algunas palabras pero no mantener una conversación, está haciendo ejercicio con una intensidad vigorosa.
