Las naranjas populares se encuentran entre las frutas más saludables que puedes consumir. Se pueden comer solos, jugos o incluso incorporados en platos salados como ensaladas. Las calorías de una naranja pueden variar sustancialmente, dependiendo del tamaño de la fruta.
Propina
Una naranja generalmente tiene entre 45 y 85 calorías. El número exacto depende de su tamaño.
Calorías e información nutricional de la naranja
Según la Clínica Mayo, la mayoría de las personas deben consumir alrededor de seis porciones de frutas y verduras cada día. El USDA establece que 1 taza de secciones de naranja equivale a 180 gramos. Este es también el tamaño aproximado de una naranja grande.
Una taza de secciones de naranja tiene 85 calorías. Las calorías de una naranja grande son solo un poco más, con 86 calorías. Las calorías promedio de una naranja pequeña (96 gramos) tienen 45 calorías.
Cada taza de secciones de naranja tiene 0.2 gramos de grasa y 1.7 gramos de proteína. Una taza de naranjas también tiene 21, 2 gramos de carbohidratos. De estos carbohidratos, 4.3 gramos provienen de fibra dietética, mientras que 16.8 gramos provienen de azúcar. Una taza de secciones de naranja también tiene una variedad de nutrientes esenciales, que incluyen:
- 6 por ciento del valor diario (DV) de calcio
- 7 por ciento de la DV para potasio
- 9 por ciento de la DV para cobre
- 13 por ciento de la DV para vitamina B1 (tiamina)
- 6 por ciento de la DV para vitamina B2 (riboflavina)
- 9 por ciento de la DV para vitamina B5
- 6 por ciento de la DV para vitamina B6
- 14 por ciento de la DV para vitamina B9 (ácido fólico)
- 106 por ciento de la DV para vitamina C
Las naranjas también contienen pequeñas cantidades (entre 1 y 4 por ciento del DV) para una variedad de otras vitaminas y minerales esenciales, como hierro, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, selenio, vitamina A, vitamina B3 (niacina) y vitamina E.
Según un estudio de diciembre de 2015 en la revista BMC Chemistry , las frutas cítricas como las naranjas también tienen muchos compuestos bioactivos beneficiosos diferentes. Estos incluyen varios tipos de antioxidantes.
Naranjas vs. Otras Frutas
En comparación con otras frutas comúnmente consumidas, las naranjas son bastante altas en calorías. El USDA establece que:
- Una taza de toronja: 74 calorías por 230 gramos
- Una taza de fresas: 53 calorías por 166 gramos.
- Una taza de rodajas de manzana: 65 calorías por 125 gramos.
- Una taza de rodajas de plátano: 134 calorías por 150 gramos.
Pero como puede ver, una taza es una medida que puede diferir algo entre estas frutas. Gramo por gramo, las naranjas están calóricamente en el medio de estas frutas. Si compara porciones de 100 gramos, encontrará que hay:
- 52 calorías en una manzana
- 89 calorías en una banana
- 32 calorías en una toronja
- 47 calorías en una naranja
- 32 calorías en fresas
En general, todas estas frutas son ricas en diferentes nutrientes y bastante bajas en calorías. El consumo de una amplia variedad de frutas es recomendado por la Harvard TH Chan School of Public Health. Una variación de los alimentos a base de plantas en su dieta lo ayuda a mantenerse saludable.
Si le preocupa la ingesta de carbohidratos, específicamente la cantidad de azúcar en comparación con la fibra dietética que consume, es posible que desee consumir principalmente frutas como las fresas. Estos tienen la menor cantidad de carbohidratos netos.
En contraste, los plátanos tienen la mayor cantidad de fibra dietética. Sin embargo, también tienen el mayor contenido de azúcar y carbohidratos en general.
