Decir adiós al exceso de grasa en el muslo requiere tiempo y dedicación, pero no tiene que costar mucho dinero. Una cuerda de saltar, que puede comprar por solo unos pocos dólares, proporciona suficiente equipo de entrenamiento para desempeñar un papel en la pérdida de grasa.
Desafortunadamente, la reducción de grasa corporal es un mito. Si bien saltar la cuerda no solo quemará la grasa de su muslo, puede ayudarlo a quemar suficiente grasa en todo su cuerpo para que comience a notar muslos más delgados.
Propina
Aunque no puede detectar la reducción de grasa en los muslos, saltar la cuerda aumenta las calorías y reduce la grasa corporal en general.
Quemar grasa corporal general
Perder peso en cualquier parte del cuerpo, incluso en los muslos, no suele ser el resultado del ejercicio solo. Para perder peso con éxito, tendrá más posibilidades de éxito si mejora su dieta mientras aumenta la cantidad de ejercicio.
Saltar la cuerda puede desempeñar un papel en este último, pero este ejercicio no se dirige exclusivamente a la grasa del muslo. No existe tal ejercicio, pero la dedicación constante a saltar la cuerda a medida que mejora su dieta puede conducir a la pérdida de grasa del muslo.
Lento pero seguro
La pérdida de peso saludable ocurre a un ritmo lento y constante. Como tal, no esperes ver muslos más delgados después de solo un puñado de entrenamientos. Una tasa saludable de pérdida de peso es de una a dos libras por semana. Si logras perder tanto peso, lo perderás de varias áreas grasas en todo tu cuerpo, lo que significa que pueden pasar semanas antes de que puedas discernir cualquier diferencia en el tamaño de tus muslos.
Planifica tus entrenamientos
El ejercicio para bajar de peso requiere mucho tiempo cada semana. Espere pasar más de 300 minutos haciendo ejercicio si hace ejercicio a un ritmo moderado o 150 minutos si prefiere un entrenamiento vigoroso, las recomendaciones para mantener su peso, hechas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Saltar la cuerda es único, ya que puede realizarlo en una variedad de niveles de intensidad. Sin embargo, el problema con este entrenamiento es que, incluso si lo realiza lentamente, es poco probable que pueda omitirlo durante 300 minutos por semana. Para alcanzar este objetivo, combine los entrenamientos de saltos regulares con otras formas de ejercicio aeróbico moderado, como trotar o andar en bicicleta.
Salta en casa
Saltar la cuerda es un ejercicio ideal para una rutina de ejercicios en el hogar porque requiere un equipo mínimo y es adecuado para espacios pequeños. Aunque puede saltear sobre una variedad de superficies, experimentará menos molestias en las articulaciones si elige un área acolchada, como una alfombra de goma o espuma.
Otras claves para minimizar el impacto del ejercicio son usar zapatos cómodos y saltar no más de media pulgada del piso. Asegúrese de que su cuerda sea lo suficientemente larga como para permitirle saltar de manera vertical, y practique desarrollando un ritmo constante antes de intentar aumentar su ritmo.
