La grasa se acumula en el estómago o en las áreas periféricas del cuerpo. La grasa profunda del estómago interno se conoce como grasa visceral. Aumenta su riesgo de complicaciones de salud. La grasa subcutánea se acumula debajo de la piel y causa más drenaje mental que peligro para la salud. El ejercicio es una parte importante para reducir la grasa.
Aerobio
El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, implica el movimiento repetitivo de las extremidades durante un período prolongado de tiempo. Esta forma de ejercicio aumenta su temperatura central, lo que hace que queme grasa tanto visceral como subcutánea. Como un beneficio aún mayor, el ejercicio aeróbico mejora la función de su corazón y pulmones. Cualquier forma de cardio es beneficiosa, como correr, caminar a paso ligero, saltar la cuerda, nadar, hacer kickboxing, aeróbicos y remar.
Longitud de entrenamiento
El ejercicio aeróbico reducirá la grasa subcutánea, pero solo si hace ejercicio regularmente. Ir a dar un paseo informal cada pocos días no es suficiente. El Colegio Americano de Medicina Deportiva dice que podría llevar de 60 a 90 minutos de actividad realizada cinco días a la semana para lograr la pérdida de peso. No necesita hacer esto en una sesión extendida. Si tiene poco tiempo, aún puede quemar grasa haciendo ejercicio varias veces al día.
Aumentando tu progreso
Hacer ejercicio a un ritmo constante es beneficioso para perder peso, pero también tiene la opción de hacer un entrenamiento a intervalos. Esto se realiza alternando la intensidad a lo largo de su entrenamiento. Al hacer intervalos, aumenta el gasto calórico y derrite la grasa subcutánea más rápido. Comience sus entrenamientos con un calentamiento ligero y siga una proporción de 1 a 2 de esfuerzo alto a bajo. Por ejemplo, salta la cuerda lo más rápido que puedas durante 30 segundos, salta ligeramente durante 60 y repite durante el resto de tu entrenamiento.
Consejos sobre la masa muscular
Aunque el cardio es la mejor forma de ejercicio para quemar grasa subcutánea rápidamente, no subestimes la importancia del entrenamiento con pesas. La construcción de músculo aumenta su tasa metabólica y hace que queme más calorías mientras está en reposo, según la Clínica Mayo. Seguir un plan de entrenamiento con cardio y entrenamiento con pesas maximizará sus resultados y lo ayudará a perder peso más rápido. Ejercítese dos o tres días a la semana con ejercicios que apunten a todos sus músculos principales.
Engaño dietético
El ejercicio no es el único componente para perder grasa subcutánea. Si come en exceso de manera regular, cualquier esfuerzo que haga para perder peso con ejercicio se verá comprometido. El mejor enfoque es reducir su consumo y comer alimentos con alto valor nutritivo como frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa.
